Чем ближе лето, тем у многих возникает неудержимее желание скинуть пару-тройку кг, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды окружающих.
Нутрициолог из Талдома Мария Загорская рассказала, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы разогнать метаболизм, который помогает сжигать калории, а значит худеть.
«Метаболизм — это целая совокупность биохимических процессов, которые влияют на жизнедеятельность организма, в том числе на расщепление жиров, что очень важно при похудении», — говорит Мария.
Она рассказала, что некоторые продукты имеют свойство увеличивать термический эффект пищи, то есть увеличивают энергию, которая расходуется на переваривание и усвоение еды на 20-30%, что помогает сжечь 100-200 ккал в сутки.
«Например, зеленый чай при регулярном употреблении 3-4 чашек в день помогает повысить энергозатраты на 4%, повысить окисление жиров на 16%, то есть минус 100 ккал вам будет обеспечено», — говорит нутрициолог
Помогают быстрее избавится от жира и белковые продукты — яйца, рыба, мясо.
У белковой пищи высокий термический эффект.
«Мясо и рыбу можно кушать и вечером. Можете быть совершенно спокойны, не наберете лишний вес, а скорее наоборот — он снизится. Разумеется, при условии разумного потребления пищи, и без мучных изделий», — продолжает Мария.
Отличным жиросжигателем показало себя кофе. Конечно, оно должно быть без сахара и молока, иначе ни о каком похудении не может быть речи.
«Две-три чашечки кофе в день, точнее до 12 часов, ускоряет обмен веществ на 10%, а окисление на 30%. Расход энергии благодаря этому напитку ускоряется до 150 ккал», — говорит специалист в области правильного питания.
Сделать фигуру стройной поможет употребление цитрусовых — лимона, апельсина или грейпфрукта по 1 шт в первой половине дня.
Цитрусы снижают уровень инсулина и помогают окислять жировые клетки.
Кроме этого Мария рекомендовала для скорейшего похудения пить побольше холодной воды.
«Организм тратит энергию на нагревание воды внутри организма. Ее расход в течение часа после употребления увеличивается на 30%. То есть, если выпить 1,5 литра воды, то человек потратит порядка 100 ккал на ее переваривание, хотя сама вода имеет нулевую калорийность. Выводы делайте сами», — заключила специалист.
Ранее REGIONS сообщал, что быстрые и вкусные блюда из крапивы посоветовал повар талдомского ресторана.
