Как дождаться отпуска, если нервы на пределе — семь советов психолога

Вы запланировали отпуск, купили билеты, забронировали гостиницу. Осталась всего пара недель. Но вместо радостного предвкушения вы чувствуете дикую усталость, раздражение, апатию. Каждая рабочая задача выводит из себя. Коллеги бесят. Начальник — особенно. Организм уже мысленно на пляже, а его все еще держат в душном офисе. О том, почему нервы сдают именно перед отпуском и как дожить до заветной даты без потери психического здоровья, рассказывает REGIONS психолог из Подмосковья Марина Павлова.

Почему перед отпуском нервы сдают особенно сильно

Казалось бы, чем ближе отдых, тем спокойнее должен быть человек. Но на практике все наоборот. Психологи выделяют несколько причин предотпускного стресса.

Накопившаяся усталость. Весь год вы терпели, работали на износ, закрывали дедлайны, не до конца высыпались. Организм копил усталость, как долг. А теперь, когда до отдыха рукой подать, этот долг требует выплаты. Вы чувствуете себя опустошенным именно потому, что позволили себе расслабиться и осознали, как сильно устали.

Желание все успеть. Перед отпуском многие включают режим «супергероя». Нужно доделать все проекты, закрыть отчеты, передать дела коллегам. Итог — перегрузка и хронический стресс. Вы боитесь, что без вас все рухнет, и пытаетесь за 2 недели сделать работу за месяц.

Страх разочарования. Чем больше вы ждете от отпуска, тем сильнее боитесь, что он не оправдает ожиданий. Что будет дождь, что отель окажется плохим, что не получится отдохнуть. Этот страх тоже давит и добавляет тревожности.

Смена режима. Даже радостные события требуют адаптации. Организм начинает перестраиваться на «пляжный лад» раньше времени. Происходит гормональная встряска, которая проявляется в виде раздражительности и упадка сил.

Как поддержать себя за месяц до отпуска

Если до отпуска осталось 3-4 недели, у вас есть время для плавной подготовки. Вот что советует психолог.

Снизьте планку ожиданий. Перестаньте планировать «идеальный отпуск». Идеальных отпусков не бывает. Обязательно что-то пойдет не так. И это нормально. Скажите себе: «Что будет, то будет. Я отдохну в любом случае».

Начните делегировать. Вы не обязаны делать все сами. Передайте часть задач коллегам, попросите помощи у домашних.

Планируйте маленькие радости сейчас. Не ждите отпуска, чтобы порадовать себя. Купите сегодня вкусный десерт, сходите в кино, позволь себе лишний час сна в выходной. Чем больше маленьких радостей в буднях, тем легче дожить до большого отдыха.

Как дожить последние две недели

Самый пик напряжения — за 10-14 дней до отпуска. Вот несколько экстренных способов сохранить психику.

Метод «одной задачи». Не пытайтесь делать десять дел одновременно. Сфокусируйтесь на одной задаче. Закончили — перешли к следующей. Многозадачность сейчас ваш главный враг.

Правило 10 минут. Если что-то бесит, дайте себе 10 минут на злость. Поставьте таймер и злитесь сколько влезет. Когда таймер сработает — выдохните и возвращайтесь к работе. Выплеснули эмоцию — легче работать.

Визуализация отдыха. Каждый вечер закрывайте глаза и представляйте, как вы уже в отпуске. Вот вы идете по пляжу, вот вы пьете коктейль, вот вы читаете книгу в шезлонге. Мозг не отличает реальность от яркого воображения. Он поверит, что вы уже отдыхаете, и снизит уровень стресса.

Физическая разрядка. Эмоции застревают в теле. Покричите в подушку, побейте грушу, пройдитесь быстрым шагом. Любая физическая активность снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Что категорически нельзя делать перед отпуском

Психолог выделяет несколько запрещенных приемов, которые только ухудшат состояние.

Не задерживайтесь на работе до ночи. Вы думаете, что успеете больше. На самом деле вы просто накапливаете усталость. Чем больше вы перерабатываете, тем медленнее работаете. Переработки перед отпуском — медвежья услуга самому себе.

Не берите работу домой. Вечером и в выходные никаких рабочих чатов, звонков, писем. Вы не обязаны отвечать. Отдых — это отдых, даже до отпуска.

Не срывайтесь на близких. Близкие не виноваты в вашей усталости. Если чувствуете, что готовы накричать, — уйдите в другую комнату, скажите: «Мне нужно 10 минут побыть одной, я вернусь». Честное предупреждение сработает лучше, чем крик.

Не пишите прощальных писем с резкими формулировками. Напряжение перед отпуском может исказить восприятие. Не принимайте важных решений, не увольняйтесь, не сжигайте мосты. Подождите отпуска, отдохните, потом решайте.

Как настроиться на отдых в последние дни

За 2-3 дня до отпуска начинайте постепенно переключаться.

Сдайте дела. Напишите список того, что сделано и что останется на после отпуска. Передайте дела коллегам с четкой инструкцией. Установите автоответчик на почте и в мессенджерах.

Начните «медленный вход» в отпуск. За день до выезда не берите срочных задач. Займитесь сборами, сходите в салон красоты, просто побудьте дома. Не надо в последний день сдавать отчеты и упаковывать чемоданы одновременно.

Повторите свои планы. Прокрутите в голове, как вы будете отдыхать. Представьте, как вы выключаете телефон, как вы спите до обеда, как вы читаете книгу. Это создаст нужный настрой.

Примите, что работа никуда не денется. Мир не рухнет без вас. Коллеги справятся. Если нет — это проблемы организации, а не ваши. Вы имеете право на отдых.

Как провести отпуск с максимальной пользой для нервов

Отпуск должен восстановить ваши силы. Вот что для этого нужно.

Первые дни — полный релакс. Не планируйте экскурсии, походы, активные развлечения на первые 2-3 дня. Ваша задача — выспаться, отоспаться и еще раз выспаться. Валяйтесь в постели, ничего не делайте. Организм сам скажет, когда захочет активности.

Отключите уведомления. Поставьте телефон в беззвучный режим. Не проверяйте рабочие чаты. Весь мир подождет. Если боитесь пропустить что-то важное, выделите 15 минут в день на просмотр сообщений. И все.

Не ставьте галочек. Отпуск — это не соревнование «кто больше посмотрел достопримечательностей». Не надо бегать с утра до вечера по музеям и экскурсиям. Вы приехали отдыхать, а не выполнять норму. Если хочется весь день проваляться на пляже — валяйтесь на здоровье.

Пробуйте новое, но без надрыва. Новые впечатления — лучшее лекарство от выгорания. Но не надо заставлять себя через силу. Попробовали новое блюдо — хорошо. Не понравилось — не ешьте.

Возвращайтесь плавно. Последние 2-3 дня отпуска посвятите «входу» в рабочий ритм. Не планируйте на это время дальних поездок. Поспите, погуляйте, настройтесь на рабочий лад.

Читайте также:

В Подмосковье предупредили: за чужой Wi-Fi могут прийти с проверкой — что нельзя делать

Секретный код на боковине: на какие цифры нужно смотреть при покупке резины, чтобы не купить старье

Психолог Морганюк: квартиры-студии могут разрушить семью — в чем причина