Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Зарема Тен поделилась секретами получения энергии на тренировку.
Ключевой момент состоит в том, чтобы придерживаться правильного питания перед тренировкой. Врач рекомендует принять полноценный прием пищи за три часа до тренировки, который должен включать белки, жиры и углеводы, а также небольшой салат, фрукты и ягоды. Важно добавить около 50 граммов орехов, которые являются источником полиненасыщенных жирных кислот.
Зерновые, салат, фрукты и ягоды содержат много клетчатки, что замедляет всасывание углеводов и обеспечивает плавное поступление их в кровь. Такой прием пищи даст вам энергию на всю тренировку. Кроме того, фрукты, ягоды и зелень богаты полезными витаминами и микроэлементами, такими как витамин С, который придаст вам дополнительный заряд бодрости.
Если у вас нет возможности полноценно поесть за три часа до тренировки, а времени осталось всего около часа, вам понадобится быстроперевариваемая пища. Отличным вариантом будет протеиновый коктейль с добавлением небольшого количества ягод или фруктов, например, яблока или апельсина. Такая еда даст вам энергию и не вызовет ощущения тяжести в желудке.
Помните, что физическая активность не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение. Не стоит откладывать свои спортивные планы на потом, ведь здоровье и хорошее самочувствие - это ваш главный актив.
