В условиях жаркой погоды, когда организм быстро теряет влагу, необходимо вовремя восполнять запасы жидкости. Для профилактики обезвоживания рекомендуется соблюдать питьевой режим. Одним из главных правил является употребление воды часто, но небольшими порциями, примерно по 50-100 мл. Тем не менее, важно не только пить достаточное количество жидкости, но и выбирать правильные напитки.
Существует несколько напитков, от которых лучше отказаться во время жары:
1. Пиво и другие алкогольные напитки, например, способствуют еще большей потере влаги и могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск отравления. Также алкоголь усиливает теплоотдачу, что может быть опасно в жару.
2. Сладкие газированные напитки, энергетики, соки, магазинные морсы, квасы, готовые холодные чаи в бутылках следует также ограничить, поскольку они могут усилить чувство жажды и аппетита из-за сахара.
3. Кофе, хоть и является популярным напитком, также способствует обезвоживанию организма. Если вы любите кофе, рекомендуется употреблять его в сочетании со стаканом воды, чтобы поддерживать водный баланс.
4. Какао и горячий шоколад, из-за высокой калорийности за счет добавленного сахара и молока, следует употреблять осторожно. Лучше наслаждаться ими рано утром или вечером, но не более одной порции в день.
Чтобы утолить жажду в летние дни, рекомендуется употреблять воду, включая минеральную. Кроме того, компоты, особенно домашние без сахара, фруктовая вода, домашний морс, натуральные фруктовые и овощные соки также хороши для утоления жажды.
Например, можно приготовить следующий напиток самостоятельно, для него понадобится:
В кувшин с водой добавить все ингредиенты и перемешать. Мята и лимон придадут воде освежающий вкус, а остринка имбиря дополнит композицию. К тому, же острые продукты хорошо охлаждают в жаркую погоду.
Таким образом, правильный выбор напитков в жару играет важную роль в поддержании водного баланса и общего здоровья организма.
