Правило времени
По словам Калошиной, одной из основных причин набора веса является привычка ужинать слишком поздно и плотно. Однако отказываться от вечернего приема пищи вовсе не обязательно. Главное — соблюдать несколько простых правил.
«Ужинать нужно за два-три часа до сна», — подчеркивает врач. Это позволяет организму успеть переварить пищу и не нагружать его перед сном.
При выборе продуктов для вечернего приема пищи стоит отдавать предпочтение нежирным вариантам.
«Творог, морская рыба, белое мясо и овощи — отличные варианты для ужина», — рекомендует Калошина.
В качестве гарнира можно выбрать крупу или макароны из твердых сортов пшеницы. При этом важно добавлять масло умеренно, а блюда лучше запекать, варить или готовить на пару.
Ужин в кругу семьи
Калошина также отмечает важность атмосферы во время ужина.
«Полезно кушать в кругу семьи за приятной беседой, тщательно пережевывая пищу. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и помогает избежать переедания. Ужин за просмотром телевизора или роликов может привести к тому, что вы пропустите сигналы организма о насыщении и будете продолжать есть машинально», — говорит врач.
Размер порции
При выборе размера порции стоит ориентироваться на правило руки. Кулак — это размер углеводов, ладонь (без пальцев) — порция белков, две сложенные ладони вместе — размер овощей, а большой палец — это размер жиров, содержащихся в пище.
Калошина также подчеркивает, что медленный прием пищи способствует более глубокому осознанию того, что человек ест. Это позволяет лучше воспринимать вкусы и текстуры продуктов, а значит, делает трапезу более насыщенной и приятной. В условиях современного мира, когда люди часто едят на ходу или перед экраном, это становится особенно актуальным.
Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью?
Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в процессе похудения. Не обязательно записываться в спортзал или заниматься профессиональным спортом. Достаточно уделять 30 минут в день на прогулки, занятия йогой или домашние тренировки. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает обмен веществ, повышает уровень энергии и способствует общему улучшению самочувствия.
Следить за качеством сна
Недостаток сна может негативно сказаться на гормональном фоне и привести к увеличению аппетита. Исследования показывают, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, чаще испытывают чувство голода и склонны к перееданию. Нужно создавать комфортные условия для сна: затемнять комнату, отключать гаджеты и придерживаться режима.
Исключить стресс
Стресс может стать одной из причин переедания и набора веса. Важно находить способы расслабления и снятия напряжения. Это могут быть медитации, занятия творчеством, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.
Вести дневник питания
Нужно записывать все, что съедено в течение дня. Это поможет лучше осознать свои привычки и выявить возможные проблемы. Дневник питания также может стать источником мотивации.
Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить свое здоровье, но и сделать процесс питания более приятным.
Ранее REGIONS рассказывал, что в Видновском перинатальном центре недоношенных детей лечат классической музыкой.
