Иммунная система — это защитный механизм организма от вирусов, микробов и инфекций, функционирующий круглосуточно. Поддерживать ее в хорошем состоянии достаточно просто — достаточно добавить в рацион необходимые продукты. Врач аллерголог-иммунолог Видновской клинической больницы Наталья Попова рассказала, как можно укрепить иммунитет с помощью пищи.
В свой рацион нужно включать:
1. Свежие овощи и зелень
Овощи и зелень являются богатым источником антиоксидантов и витаминов. Особое внимание стоит уделить:
• Капусте
• Моркови
• Помидорам
• Огурцам
• Болгарскому перцу
• Зелени (петрушка, укроп, базилик)
Эти продукты содержат витамины A, C, E и железо, которые помогают организму противостоять внешним угрозам.
2. Фрукты и ягоды
Яблоки, груши, виноград, смородина, клюква и черника являются отличными источниками витаминов группы B, витамина C и клетчатки. Они не только вкусные, но и полезные.
3. Белковые продукты
Не следует забывать о белковых продуктах: мясо птицы, говядина, индейка, рыба, творог, сыр и яйца. Белок служит строительным материалом для клеток иммунной системы.
4. Молочные продукты
Йогурт, кефир и простокваша содержат пробиотики, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в функционировании иммунной системы.
5. Продукты с высоким содержанием железа
Печень, красное мясо, гречка, чечевица, фасоль и гранаты богаты железом, которое необходимо для транспортировки кислорода ко всем органам и тканям.
6. Омега-3 жирные кислоты
Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, семена чиа и авокадо содержат омега-3 жирные кислоты. Они способствуют поддержанию здоровья сосудов и снижению воспалительных процессов.
7. Мед и прополис
Эти природные антисептики и стимуляторы иммунной системы можно добавлять в напитки или употреблять отдельно.
8. Специи и травы
Чеснок, имбирь, лук, корица, гвоздика, тимьян и шалфей обладают антимикробными свойствами и повышают сопротивляемость организма к болезням.
«Питание должно быть разнообразным и полноценным. Один продукт сам по себе не сможет сделать чудо, но комплексный подход поможет поддерживать иммунную систему в отличном состоянии», — подчеркнула эксперт.
Ранее REGIONS рассказывал, сколько клубники в день можно съесть без вред для здоровья.
