Как можно вкусно укрепить иммунитет рассказала врач из Видного

Иммунная система — это защитный механизм организма от вирусов, микробов и инфекций, функционирующий круглосуточно. Поддерживать ее в хорошем состоянии достаточно просто — достаточно добавить в рацион необходимые продукты. Врач аллерголог-иммунолог Видновской клинической больницы Наталья Попова рассказала, как можно укрепить иммунитет с помощью пищи.

В свой рацион нужно включать:

1. Свежие овощи и зелень

Овощи и зелень являются богатым источником антиоксидантов и витаминов. Особое внимание стоит уделить:

• Капусте

• Моркови

• Помидорам

• Огурцам

• Болгарскому перцу

• Зелени (петрушка, укроп, базилик)

Эти продукты содержат витамины A, C, E и железо, которые помогают организму противостоять внешним угрозам.

2. Фрукты и ягоды

Яблоки, груши, виноград, смородина, клюква и черника являются отличными источниками витаминов группы B, витамина C и клетчатки. Они не только вкусные, но и полезные.

3. Белковые продукты

Не следует забывать о белковых продуктах: мясо птицы, говядина, индейка, рыба, творог, сыр и яйца. Белок служит строительным материалом для клеток иммунной системы.

4. Молочные продукты

Йогурт, кефир и простокваша содержат пробиотики, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в функционировании иммунной системы.

5. Продукты с высоким содержанием железа

Печень, красное мясо, гречка, чечевица, фасоль и гранаты богаты железом, которое необходимо для транспортировки кислорода ко всем органам и тканям.

6. Омега-3 жирные кислоты

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, семена чиа и авокадо содержат омега-3 жирные кислоты. Они способствуют поддержанию здоровья сосудов и снижению воспалительных процессов.

7. Мед и прополис

Эти природные антисептики и стимуляторы иммунной системы можно добавлять в напитки или употреблять отдельно.

8. Специи и травы

Чеснок, имбирь, лук, корица, гвоздика, тимьян и шалфей обладают антимикробными свойствами и повышают сопротивляемость организма к болезням.

Ранее REGIONS рассказывал, сколько клубники в день можно съесть без вред для здоровья.