Видновский врач объяснила, как сохранить здоровье во время сдачи ЕГЭ

Период экзаменов — серьезное испытание для выпускников и их семей. Чтобы пройти через него без эмоциональных срывов и физического истощения, важно поддержать организм правильно.

Педиатр из Видного Мария Сорока рассказала, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Полноценный сон вместо ночной зубрежки

Не стоит учить билеты по ночам, это бессмысленно и вредно. Организму необходим обязательный восьмичасовой отдых. Именно во сне вырабатывается мелатонин, который помогает мозгу усваивать пройденный за день материал и переводить его в долговременную память. Чтобы нервная система успела успокоиться, за полчаса до сна нужно отложить телефон и другие гаджеты.

Регулярное питание

Даже если из-за стресса пропадает аппетит, пропускать приемы пищи нельзя. Еда 3–4 раза в день со сложными углеводами, белками и полезными жирами обеспечит мозг стабильной энергией и поможет легче переносить умственные нагрузки.

Больше воды, меньше энергетиков

Летом особенно важно пить достаточно обычной воды. А вот от кофе, крепкого чая и энергетических напитков стоит отказаться. Они создают лишь кратковременную иллюзию бодрости, после чего неизбежно наступают резкий упадок сил, рассеянность и потеря концентрации.

Отдых без экранов

Сидеть над конспектами сутками напролет — прямой путь к переутомлению. Необходимо делать паузы: выходить на улицу, кататься на велосипеде или просто гулять. К слову, компьютерные игры или соцсети не считаются отдыхом, так как они не дают мозгу расслабиться.

Поддержка семьи

Справиться с тревогой помогут разговоры с близкими. Родителям нужно создать дома спокойную и принимающую обстановку. Главная мысль, которую должен усвоить подросток: экзамены — это лишь один из жизненных этапов, и любые баллы не станут концом света.

Никаких успокоительных без рецепта

Самостоятельно покупать и принимать препараты «от нервов» опасно. Подобные лекарства могут затормозить реакцию, ухудшить память и внимание именно в тот момент, когда они нужны больше всего — прямо на экзамене. Принимать их можно только по назначению врача.

Ранее REGIONS рассказывал, что детская медицина в Видном вышла на столичный уровень.