Как сдать экзамены и не сойти с ума: советы врача из Видного

Пока одни школьники считают дни до летних каникул, у выпускников наступила самая жаркая и нервная пора — сдача ОГЭ и ЕГЭ. Уровень тревоги зашкаливает, а сон отходит на второй план. 

Заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская рассказала, как пройти этот марафон без нервных срывов и потерь для здоровья.

Гормоны плюс стресс — опасный коктейль

Подростковый возраст сам по себе дается нелегко из-за мощной гормональной перестройки. Если добавить к этому жесткий прессинг из-за экзаменов, организм может дать сбой. Поэтому главная задача выпускника и его родителей сейчас — грамотно распределить нагрузку.

Чтобы мозг работал на максимум, врач рекомендует придерживаться четырех базовых правил. Отключить синдром «я ничего не знаю».

Сидеть над конспектами до утра — провальная стратегия. Мозг, находящийся в состоянии стресса и недосыпа, просто не усвоит новую информацию. Главный козырь — режим: ложиться спать в одно время, делать легкую разминку по утрам, нормально питаться и выходить на улицу.

Кофе и баночные энергетики школьникам категорически не подходят. Они берут энергию у организма «в долг». За коротким всплеском бодрости неизбежно придет расплата: резкий спад сил, вялость и неспособность сосредоточиться.

Лучше устроить «день тишины» перед экзаменом. За сутки до дня икс лучше решительно закрыть все учебники и отложить шпаргалки. Дать мозгу отдохнуть: погулять, посмотреть любимое кино и как следует выспаться.

Правильный отдых накануне важнее судорожных попыток что-то доучить в последний момент. Свежая голова и нормальный сон — ваши лучшие гарантии того, что на экзамене все получится.

Ранее REGIONS рассказывал, что врач из Развилки объяснила, как избежать теплового удара.