Как вернуться на работу после новогодних каникул без вреда для здоровья, рассказали в Видновской клинической больнице.
Привычка расслабляться во время каникул может вызвать стресс и снижение работоспособности. Врачи делятся рекомендациями, как плавно войти в режим деятельности и сохранить здоровье.
По словам врача-терапевта Видновской клинической больницы Эльмина Фарзалиева, нет нужды сразу же демонстрировать подвиги. Психологически организм должен постепенно адаптироваться к рабочему ритму.
«Ставьте на первый план эффективность, а не скорость выполнения задач, и позволяйте мозгу вернуться к привычному темпу», — говорит врач.
Физическая активность на этом этапе играет важную роль. Регулярные прогулки и умеренные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций и настроения.
«Избегайте экстремальных нагрузок и не пытайтесь „сбросить праздники“ силовыми занятиями в один день. Предпочитать лучше кардио: велотренажер, беговая дорожка, плавание или занятия в зале йоги», — говорит эксперт.
Питание тоже должно быть сбалансированным, без фанатизма. После кулинарных изысков резкое ограничение углеводов может дать организму стресс. Чтобы поддержать энергию и обмен веществ, рекомендуется увеличить долю свежих фруктов и овощей, избегая резких диет.
Важна и баня как средство восстановления после отдыха. Разогревающий пар может придать сил, а горячий душ поможет быстро прийти в себя.
Начинать нужно с ног и постепенно подниматься вверх, а при хорошей переносимости сосудистой системы можно попробовать контрастный душ.
Ключевой фактор — сон. Регулярный режим сна имеет большее значение чем продолжительность. Старайтесь ложиться по часам и просыпаться в единое время, уделяя внимание качеству сна вместо попыток «наперед» наверстать недосып.
«Как превратить работу после каникул в мотивацию? Установите цель, которая вам действительно близка: запланируйте отпуск, обновку или новую мебель — и используйте рабочие дни как ступень к реализации этой цели, а не как стрессовую обязанность», — говорит врач.
Ранее REGIONS рассказывал, что тренер раскрыл тайное оружие огурцов.
