Врач аллерголог-иммунолог Видновской клинической больницы Наталья Попова делится важными и практическими рекомендациями по сохранению и укреплению иммунной системы в современных условиях.
Правильное питание
«Отказ от полуфабрикатов, сладких газированных напитков и избытка сахара существенно снижает нагрузку на иммунитет. Важно включать в рацион свежие овощи, зелень, ягоды и орехи», — говорит врач.
Чистота воздуха
Загрязнение воздуха в городах, включая смог, автомобильные выхлопы и промышленные выбросы, негативно влияют на дыхательную систему и иммунитет. Рекомендуется как можно чаще находиться на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах, чтобы снизить влияние токсинов и поддержать здоровье легких
Качественная питьевая вода
Нужно пить больше чистой воды, которая необходима для нормального обмена веществ и выведения токсинов из организма. Качество воды напрямую отражается на состоянии иммунной системы.
Минимизация химических воздействий
Лучше снизить использование бытовой химии и косметики с агрессивными веществами, такими как парабены и синтетические добавки, помогает уменьшить нагрузку на иммунитет и снизить риск аллергических реакций. Натуральные альтернативы способствуют более безопасному уходу за организмом
Укрепление кишечной микрофлоры
Помогать своей микрофлоре кишечника является важным звеном иммунной защиты. Регулярное употребление кисломолочных продуктов, пищевых волокон и достаточного количества жидкости способствует поддержанию здоровой микрофлоры, что положительно влияет на иммунитет.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогут организму. Они улучшают кровообращение, обмен веществ и общий тонус организма, способствуя поддержанию иммунной системы в тонусе. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом рекомендуются для укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.
Полноценный сон
Качественный ночной отдых продолжительностью 7-8 часов важен для нормального функционирования иммунитета. Недостаток сна снижает устойчивость организма к инфекциям и препятствует восстановлению защитных сил.
Ранее REGIONS рассказывал, что как спастись от аллергии на шерсть животных.
