Врачи Видновской клинической больницы рассказали, как постараться избежать диабета.
Основные шаги профилактики сахарного диабета
1. Контроль веса
Избыточный вес сильно снижает чувствительность клеток к инсулину, что мешает регулированию сахара в крови. Снижение массы тела до нормы помогает улучшить метаболизм и снизить риск развития диабета.
2. Активный образ жизни
Физическая активность — один из самых эффективных способов профилактики. Регулярная физическая активность помогает сжигать жиры, улучшает работу мышц и способствует нормализации уровня глюкозы в крови.
3. Правильное питание
Главный принцип профилактики — ограничение легкоусвояемых углеводов, особенно сахара и изделий из белой муки. Растительная диета с исключением жареного, жирного и сильно обработанного способствует поддержанию здоровья.
4. Поддержание водного баланса
Поджелудочная железа нуждается в достаточном количестве жидкости для нормальной работы и нейтрализации кислот в организме. Рекомендуется ежедневно пить 1-2 литра воды или напитков без сахара.
5. Качественный сон и отдых
Недостаток сна увеличивает риск развития диабета. Оптимальная продолжительность сна для взрослого — 7,5–9 часов. Сон важен для восстановления организма и регуляции обменных процессов.
6. Управление стрессом
Хронический стресс плохо влияет на обмен веществ и повышает риск диабета. Техники релаксации, дыхательная гимнастика, отказ от негативных контактов и консультации специалистов помогают сохранить душевное равновесие.
7. Отказ от вредных привычек
Курение усугубляет риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений диабета, а чрезмерное употребление алкоголя нарушает обмен веществ. Для профилактики следует отказаться от курения и ограничивать алкоголь.
8. Регулярные медицинские обследования
Важно регулярно сдавать анализы на уровень глюкозы, особенно если есть факторы риска. Своевременная диагностика позволяет начать профилактические меры до развития заболевания.
Ранее REGIONS рассказывал, что узкопрофильные врачи Видновской КБ проведут выездные приемы 29 сентября.
