Забота о суставах: советы врача-гериатра по предотвращению старения

Врач-гериатр Видновской клинической больницы Надежда Сахарова рассказала о старении суставов и эффективных методах замедления этого процесса.

Что происходит при старении суставов?

С возрастом в организме происходят различные физиологические изменения, которые затрагивают суставы. Суставные хрящи, отвечающие за амортизацию и защиту костей, начинают истончаться, что приводит к их износу.

Основные факторы риска старения суставов

Надежда Сахарова выделяет несколько ключевых факторов, которые могут ускорять процессы старения и разрушения суставов:

1. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы, что способствует их быстрому износу.

2. Недостаток физической активности ухудшает питание тканей и снижает гибкость суставов.

3. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ускоряют окислительные процессы и способствуют воспалению.

4. Неправильное питание: потребление сахара и насыщенных жиров может вызывать воспалительные процессы и ухудшение структуры хрящей.

5. Даже незначительные травмы могут запустить длительные дегенеративные процессы в суставах

Движение — лучшее лекарство

Регулярная физическая активность лучший подарок для суставов. Например, долгожители часто занимаются повседневной физической активностью: ходьбой, работой в саду или выполнением домашних дел. Исследования показывают, что сочетание анальгетиков с умеренной физической нагрузкой может значительно снизить болевые ощущения и замедлить старение суставов.

Немедикаментозные методы лечения

Для эффективного замедления старения суставов и уменьшения болевого синдрома рекомендуется использовать комплекс немедикаментозных подходов:

• Водные процедуры: температура воды должна быть около 37°C. Это  помогает снять нагрузку с суставов и уменьшить воспаление.

• Тай Чи: эта древняя китайская гимнастика укрепляет мышцы и улучшает координацию движений.

• Упражнения на равновесие помогают поддерживать функциональность суставов и предотвращают падения.

• Тренировки выносливости: небольшое количество повторений (3–5 упражнений по 5–8 раз) способствует поддержанию здоровья суставов

Ранее REGIONS рассказывал, что врачи Видновской клинической больницы рассказали, что способствует поддержанию и укреплению здоровья.