Лучшие методы уснуть, когда сон совсем не приходит

/Главная /Общество

Автор текста:

Екатерина Сарычева

6 февраля14:07

/Главная /Общество

Автор текста:

Екатерина Сарычева

6 февраля14:07

Плохой сон и недосып — одни из главных врагов нашего здоровья. Ученые уверяют, что они приводят к раннему старению и истощению организма, а соответственно, сокращают нашу жизнь. Полноценный сон, напротив, позволит жить долго и счастливо. Как же заставить организм отключаться, когда он совсем этого не хочет?

Иногда кажется, только бы до подушки успеть добраться, чтобы не уснуть, а в другие дни лег и начинаешь ворочаться с боку на бок. Почему же так происходит? Врач Светлана Золотаревская отмечает, что быстрота нашего засыпания зависит от усталости за день. Хотя если и день выдался сложным, уснуть моментально не всегда получается.

«Главные принципы хорошего сна — не думать о плохом и не перебирать в голове все накопившиеся проблемы, когда лег в кровать. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Нужно наоборот подумать о чем-то приятном: предстоящем отпуске, например, как находитесь на заморском острове в полном умиротворении с природой, ваши ноги ласкают волны теплого моря, а волосы — легкий бриз. Релаксируйте. Не нужно с супругом или детьми перед сном решать глобальные задачи, что-то планировать, выбирать вещи на маркетплейсе, потом сон как рукой снимет», — отмечает Светлана.

Она предложила следующие правила, которые позволят быстро отправится в царство Морфея:

Засыпать надо в одно и то же время, по четкому режиму дня, так организм вырабатывает биологический ритм и привыкает проваливаться в сон в положенное ему время. Следовать режиму нужно даже в выходные дни или в отпуске.
Физические нагрузки и тяжелая пища не должны присутствовать в вашей жизни менее, чем за два часа до сна, то же касается и напитков, даже чая, а также курения. Не переедать, не есть жирного, много сладкого и мучного, не пить кофе перед сном однозначно.
Никакого просмотра телевизора, лент новостей в мессенджерах, лежа в постели, любую технику, кроме будильника, следует убрать подальше. Можно послушать успокаивающую музыку, звуки природы, белый шум, почитать книжку или полистать журнал.
Перед сном следует принять теплую ванну, можно с ромашкой, которая успокоит, или эфирным маслом. Если принимаете вечером душ, то он не должен быть слишком горячим.
В комнате должна быть полная темнота, никаких мешающих глазам заснуть подсветок, раздражающих посторонних звуков.
В комнате не должно быть духоты, перед тем, как отправиться спать, ее следует хорошенько проветрить, даже зимой, выбирать одеяло и одежду для сна, чтобы не было как жарко, так и холодно.

Расслабиться перед сном поможет и ряд упражнений:

поработать ступнями ног, сгибать-разгибать пальцы на ногах.
делать большие вдохи, задерживать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхать.
закрыть глаза и по очереди на несколько секунд напрягать и расслаблять разные группы мышц.
поднимать максимально высоко брови, замирать, а затем резко расслаблять их, широко улыбнуться, замереть секунд на 7-8 в этом положении и снова расслабиться.

Если долго не получается уснуть, бессмысленно считать овец, нужно встать и заняться какими-либо делами, когда захочется спать, следует сразу отправляться на боковую. Можно выйти на балкон: подышать свежим воздухом, полюбоваться ночным небом.

Ранее REGIONS рассказывал, кому стоит заменить черный чай на зеленый.