/ Фото: пресс-служба администрации Волоколамского м.о.

Волоколамские пенсионеры осваивают лечебную физкультуру

Волоколамские пенсионеры могут заниматься ЛФК в центре «Родники»

Автор текста:

9 февраля17:13

Автор текста:

9 февраля17:13

В Волоколамске начались занятия лечебной физической культурой для участников губернаторского проекта «Активное долголетие».

Занятия ЛФК для старшего поколения стартовали в хореографическом зале Центра культуры и творчества «Родники» (ул. Советская, 2). Проводит их опытный специалист Людмила Кумаритова. Для составления плана тренировки она учитывает индивидуальные особенности каждого участника и подбирает упражнения в соответствии с их уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Как отмечает Людмила, если приходить на регулярные занятия, то мышцы станут крепкими, а суставы подвижными, повысится выносливость. Они гарантируют здоровое сердце, легкость в теле и хорошее настроение. Записаться на занятия можно, прийдя в «Родники». Занятия ЛФК проходят по следующему расписанию: вторник и четверг — с 10:00 до 11:30.

Лечебная физкультура полезна для людей старшего поколения благодаря специально разработанным упражнениям, направленным на поддержание и улучшение здоровья, подвижности в зрелом возрасте. Что дает ЛФК пожилым:

Улучшает кровообращение и укрепляет сердце — физические упражнения стимулируют кровоток, усиливают сердечную деятельность, улучшают снабжение органов и тканей кислородом.
Увеличивает выносливость и силу мышц — упражнения развивают силу, увеличивают запас энергии, позволяя легче справляться с ежедневными нагрузками.
Укрепляет иммунную систему — регулярные занятия физкультурой активируют ее, защищая организм от вирусов и бактерий.
Нормализует вес тела — физическая активность способствует сжиганию калорий, помогая контролировать массу тела.
Поддерживает правильную осанку и уменьшает боли в позвоночнике — специальные упражнения направлены на тренировку мышц спины, живота и ног, формируя правильный каркас вокруг позвоночника.
Положительно воздействует на психоэмоциональное состояние — ЛФК снимает стресс, тревогу и депрессию, способствует повышению настроения и уверенности в себе.

ЛФК назначают для компенсации естественного снижения физической активности, при реабилитации после травм или тяжелых болезней, для профилактики заболеваний позвоночника и суставов.

Перед началом занятий ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. ЛФК может быть противопоказано: при острых инфекционных процессах, высоком давлении, воспалении вен с образованием тромбов, психических расстройствах.

Заниматься ЛФК пожилым людям нужно постепенно и регулярно — начинать занятия с простых и мягких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность, важно избегать сильных и резких нагрузок, которые могут привести к травмам или перенапряжению.

При составлении программы ЛФК специалист должен учитывать индивидуальные особенности, физическую подготовку, проблемы со здоровьем и уровень подвижности человека. Занятия должны включать упражнения, которые направлены на различные группы мышц и системы организма. Упражнения, связанные с суставами и позвоночником, следует выполнять с особой осторожностью, избегать резких движений и перегрузок на этих участках тела. Важно регулярно пить воду во время и после занятий ЛФК.

Некоторые упражнения, которые подходят пожилым людям:

Дыхательные практики — усиливают снабжение тканей кислородом, способствуют расслаблению. Базовые техники — медленные вдохи через нос и размеренные выдохи через рот с разным временным промежутком.
Поддержание мобильности и гибкости суставов. Рекомендуемые действия: плавные наклоны, повороты туловища, круговые движения плечами вперед и назад.
Укрепление мышц — поддержать тонус мышечных волокон можно, работая с собственным весом или с помощью небольших утяжелителей, гантелей и эластичных резинок.
Тренировка равновесия и координации — можно практиковать следующие упражнения: подъемы на переднюю часть стопы, ходьба по прямой линии, удержание баланса, стоя на одной ноге.
Растяжка — для улучшения гибкости и уменьшения напряжения в мышцах подойдут повороты, наклоны головы к одному, затем к другому плечу, не поднимая его, медленные наклоны тела вперед, вращения корпусом, круговые движения плечами вперед и назад, поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

Ранее REGIONS рассказывал, как испечь оригинальные леопардовые блины.