Подсчет калорий помогает поддерживать здоровье и управлять весом, особенно людям, которые занимаются спортом и хотят сохранить мышечную массу. Об этом рассказала заместитель главного врача Волоколамской больницы Светлана Житник.
«Низкокалорийные диеты часто вредят мышцам, а не жировым запасам, ведь организму проще расставаться с мышечной тканью, которая требует больше энергии», — отметила медик.
Для начала врач рекомендует определить норму калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Этот расчет показывает, сколько энергии нужно организму для работы сердца, дыхания, терморегуляции и других функций. Затем нужно вести учет съеденного и наблюдать за изменениями фигуры.
Основой рациона должно стать сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.
«Переход на новый режим питания следует делать постепенно: сначала убирайте 2–3 вредных продукта, а через пару недель добавляйте полезные альтернативы», — посоветовала Светлана Житник.
Полная перестройка питания занимает 2–4 месяца. Такой подход помогает улучшить здоровье и избежать переедания.
В Министерстве здравоохранения региона напомнили, что в случае проблем с весом, можно обратиться за консультацией к врачам. В первую очередь к терапевту. Записаться на прием можно по телефону 122 и через региональный портал Госуслуг «Здоровье».
Ранее врач из Волоколамска рассказала, как снизить риск менингита.
