Белый хлеб, стресс и недосып: привычки, которые повышают риск диабета второго типа

Сахарный диабет второго типа — часто не приговор, а следствие образа жизни. Риск этого хронического заболевания можно существенно снизить, внеся системные изменения в повседневную рутину. Как рассказали REGIONS врачи Зарайской больницы, профилактика строится на управлении уровнем глюкозы в крови и чувствительностью клеток к инсулину.

Первое — контроль углеводов. Важен не только объем, но и качество. Быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладкие напитки) вызывают резкие скачки сахара. Замена — цельнозерновые продукты: гречку, бурый рис, киноа. Они усваиваются медленнее и предотвращают инсулиновые «пики».

Второе — физическая активность. Мышцы потребляют глюкозу без участия инсулина. Достаточно 150 мин. умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают утилизацию глюкозы в покое.

Третье — управление сном и стрессом. Хронический стресс и недосып провоцируют выброс кортизола, который повышает уровень глюкозы и снижает чувствительность клеток к инсулину. Спать 7–8 часов в сутки так же важно, как и правильно питаться. Полезны также дыхательные упражнения и медитация.

Четвертое — вес и висцеральный жир. Избыточная жировая ткань в области живота выделяет вещества, вызывающие инсулинорезистентность. Даже потеря 5–10% от исходной массы тела значительно улучшает чувствительность к инсулину.

Пятое — курение и алкоголь. Никотин повреждает сосуды и способствует инсулинорезистентности. Отказ от табака улучшает чувствительность к инсулину уже через несколько недель. А избыток алкоголя ведет к ожирению печени и нарушению метаболизма глюкозы.

Помимо профилактики обязательны консультация с врачом и регулярная проверка уровня глюкозы. Это поможет держать ситуацию под контролем.

Записаться на прием можно несколькими способами: по номеру 122, через чат-ботов Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области, в MAX, на портале «Здоровье» или с помощью инфомата в поликлинике.

Ранее врачи Зарайской больницы рассказали о болезнях эндокринной системы.