:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L3ZlbG9wcm9ndWxrYS12ZWxvc2lwZWQtc2l0ZS13aWRlXzhzbGRvQjguanBn.webp)
Лифт — враг, велосипед — друг: простые привычки для здорового сердца
С 8 по 14 июня Минздрав РФ проводит Неделю информирования о важности физической активности. Ее цель — напомнить, как движение влияет на здоровье и помогает предотвратить серьезные заболевания. Особенно это актуально для людей старшего возраста, у которых риск возрастных болезней выше.
Врачи Зарайской больницы поясняют, что низкая физическая активность увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа — на 27%, а рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Сидячая работа, долгие часы перед экраном и отсутствие регулярных нагрузок постепенно подрывают здоровье, даже если сразу этого не замечать.
Физическая активность не обязательно означает спортзал или изнурительные тренировки. Начать можно с малого:
- Ходьба. 7–10 тыс. шагов в день — оптимальная цель для поддержания здоровья сердца и обмена веществ. Выходите на прогулку после обеда или ужина.
- Короткие разминки. Вставать каждые 40–60 мин., если работа сидячая. Достаточно сделать несколько наклонов или просто пройдитесь по комнате вкупе с легкой разминкой плечевого пояса.
- Активный досуг. Вместо просмотра фильма лучше пойти на велопрогулку с детьми или внуками или игру на свежем воздухе.
- Повседневные привычки. Отказ от лифта в пользу лестницы, а выходить из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
- Упражнения дома. Несколько минут зарядки утром или вечером помогут укрепить мышцы и улучшить самочувствие.
При любых вопросах стоит обратиться к лечащему врачу. Он поможет подобрать нагрузку с учетом особенностей здоровья. Записаться на прием можно несколькими способами: по номеру 122, через чат-ботов Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области, в MAX, на портале «Здоровье» или с помощью инфомата в поликлинике.
Ранее врачи призвали пенсионеров вакцинироваться от пневмококка.