Пять правил здорового сердца: советы от кардиолога Ольги Давыдовой

С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Как отметили в Зарайской больнице, это повод остановиться, прислушаться к своему организму и сделать первый шаг к долголетию.

Болезни сердца часто называют «тихими убийцами». Гипертония, высокий уровень холестерина и атеросклероз могут годами протекать бессимптомно, пока не приведут к критическому состоянию — инфаркту или инсульту.

Специалист выделила пять правил здорового сердца:

Контроль давления. Артериальная гипертония — главный враг сердечно-сосудистой системы. Норма для взрослого человека — до 130/80 мм рт. ст. Измерять давление следует регулярно, даже при хорошем самочувствии.

Рациональное питание. Необходимо ограничить потребление соли, быстрых углеводов и трансжиров. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и орехи.

Физическая активность. Порядка 30 минут быстрой ходьбы ежедневно достаточно для укрепления сердечной мышцы и сосудов.

Отказ от вредных привычек. Курение вызывает спазм сосудов, а алкоголь провоцирует нарушения сердечного ритма.

Управление стрессом. Хроническое напряжение истощает организм. Важен полноценный сон продолжительностью семь–восемь часов.

Обращение за помощью: если появилась давящая или жгучая боль в груди, одышка при привычной активности, частые головокружения, перебои в работе сердца, отеки ног к вечеру.

Ранее в Зарайской больнице диагностировали у Змея Горыныча изжогу.