20 дней в стрессе — минус 10 часов жизни: психолог раскрыла скрытый вред тревожности
Психолог Куперштейн: сильный стресс изнашивает телоСтресс может буквально «съедать» жизнь, и порой быстрее, чем кажется. Клинический психолог Елена Куперштейн рассказала «Газете.Ru», какие болезни запускают длительные переживания и почему даже короткие периоды сильного напряжения отражаются на здоровье.
По словам специалиста, психосоматика развивается тогда, когда эмоции и стресс начинают влиять на работу организма. Гормоны экстренной реакции — адреналин и норадреналин — подготавливают тело к напряжению, но при хроническом воздействии нарушают работу систем организма.
Еще в 1930-х Франц Александер составил «чикагскую семерку» психосоматических заболеваний: гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, астма, ревматоидный артрит, нейродермит и тиреотоксикоз. Позднее список расширился — ученые добавили диабет второго типа, ожирение, ишемическую болезнь сердца, мигрень, синдром раздраженного кишечника, псориаз, панкреатит и даже беспричинное бесплодие.
Главная причина подобных проблем — подавленные эмоции и постоянное внутреннее напряжение. Сам стресс не всегда вреден, но когда он становится сильным и затяжным, последствия неизбежны: гормоны продолжают вырабатываться даже после окончания стрессовой ситуации, а организм начинает реагировать слишком резко на мелкие раздражители. Усугубляют состояние бессонница, зависимости и переутомление.
Длительный стресс бьет по самым слабым местам — сердцу, дыхательной системе, ЖКТ или нервной системе. Куперштейн отмечает: важно не путать стресс с тревожностью и депрессией. Тревога — постоянное внутреннее беспокойство без конкретной причины, депрессия — устойчивое угнетенное состояние с потерей интереса к жизни. А стресс — реакция на внешнюю ситуацию, кратковременную или затянувшуюся.
Хроническое перенапряжение ускоряет старение, снижает иммунитет и может привести к сбоям в обмене веществ. По оценкам специалистов, примерно 20 дней интенсивного стресса способны «отнять» около десяти часов жизни.
Но есть и положительная сторона: умеренный стресс может быть полезен — он повышает концентрацию, активирует мозг и помогает адаптироваться. Такое состояние называют эустрессом.
Интересный факт: стресс может быть заразным. Он передается через эмпатию, мимику и эмоции других людей. Длительные разговоры о негативе или насыщенное отрицательными событиями информационное поле способны увеличивать внутреннее напряжение.
Чтобы стресс не накапливался, его важно проживать безопасно. Психолог советует дыхательные практики с плавными вдохами, телесно-ориентированные техники, ведение дневника эмоций, а также творческое самовыражение — от музыки до танцев. Полезен и «ментальный детокс» — временное снижение информационной нагрузки. А один из лучших способов восстановиться — проводит больше времени на природе.
Ранее сообщалось, по каким признакам можно определить алкоголизм.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)