logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Белый шум: что это и почему он полезен для мозга — объяснение врача Махмудовой

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Каждый, кто хоть раз засыпал под монотонный звук кондиционера, дождя или работающего вентилятора, сталкивался с белым шумом, даже не подозревая об этом. В последние годы этот феномен активно обсуждают: одни называют его панацеей от бессонницы, другие — идеальным фоном для концентрации, а третьи предупреждают о вреде. Что же такое белый шум на самом деле, какие его разновидности существуют, действительно ли он полезен с научной точки зрения и как использовать его без вреда для здоровья — рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Что такое белый шум и его «цветные» родственники

С научной точки зрения, белый шум — это звук, в котором равномерно представлены все частоты, воспринимаемые человеческим ухом — от самых низких (20 Гц) до самых высоких (20 000 Гц).

На слух он напоминает шипение старого телевизора без сигнала, работающего вентилятора или статику радио. Название пришло по аналогии с белым цветом, который объединяет в себе все цвета спектра.

Однако белый шум — не единственная «цветная» разновидность. Существуют и другие, которые воспринимаются по-разному и могут подходить для разных целей.

  • Розовый шум. В отличие от белого, здесь низкие частоты звучат чуть громче, а высокие — мягче и приглушеннее. На слух он кажется более естественным и приятным, напоминая шум дождя, водопада или шелест листвы. Многие считают его менее раздражающим, чем белый шум.
  • Коричневый (или броуновский) шум. Еще более низкочастотный, его звучание сравнивают с раскатами грома, гулом поезда или прибоем. Он создает ощущение глубины и часто используется для полного расслабления.
  • Синий шум. Напротив, усилен на высоких частотах. Похож на шипение воздуха или шипящие согласные. Он может вызывать дискомфорт и не рекомендуется для успокоения.
«Важно понимать, что реакция на любой шум строго индивидуальна. То, что одному кажется успокаивающим дождем, для другого — раздражающим шипением. Розовый и коричневый шумы в целом считаются более мягкими и природными, чем белый. Но выбирать нужно пробным путем», — говорит Эвелина Махмудова.

Польза белого шума: что говорит наука

Исследования показывают, что у белого и розового шума есть несколько потенциально полезных свойств для здоровья и качества жизни.

Для сна и памяти

Многочисленные исследования подтверждают, что белый шум помогает младенцам и взрослым быстрее засыпать, создавая ровный фоновый сигнал, который маскирует резкие посторонние звуки, способные нарушить сон. Это особенно актуально для городских жителей.

С розовым шумом связаны и более интересные открытия. Небольшие исследования показали, что прослушивание розового шума во время глубокого сна может синхронизироваться с мозговыми волнами и улучшать консолидацию памяти. Иными словами, под розовый шум можно не только лучше спать, но и лучше запоминать информацию.

Для концентрации внимания

Существуют исследования, которые показывают, что белый шум может быть полезен для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Теория заключается в том, что он обеспечивает мозгу оптимальный уровень фоновой стимуляции, позволяя лучше фокусироваться на основной задаче. Однако большинство исследований не находят явной пользы для здоровых людей.

«С точки зрения физиологии, основная ценность белого шума — это создание акустического щита. Он не лечит, например, бессонницу, но помогает создать комфортные условия для засыпания, особенно в шумной среде. Что касается памяти, то исследования розового шума интересны, но они пока не являются клинической рекомендацией. Пока рано говорить об этом как о доказанном факте», — объясняет Эвелина Махмудова.

Вред и меры предосторожности: когда белый шум опасен

Самый главный риск при использовании белого шума — это его громкость. Длительное воздействие звука выше 50-60 децибел может быть вредным для слуха.

  • Уровень громкости. Многие эксперты, включая Американскую академию педиатрии, рекомендуют устанавливать громкость белого шума на уровне не выше 50 децибел. Это примерно соответствует звуку спокойного разговора или работающего фена на расстоянии.
  • Расстояние до источника. Источник шума должен находиться не менее, чем в одном метре от уха ребенка или взрослого.
  • Формирование привычки. Еще один минус заключается в том, что у человека может сформироваться стойкая ассоциация сна с белым шумом, и в тишине ему будет сложнее заснуть.
«Самое важное правило: белый шум должен быть тише, чем ваша обычная речь. Если вы не слышите собственных мыслей из-за фона — он слишком громкий и опасен для слуха. Также нельзя использовать его круглосуточно. Это не фон для всей жизни, а помощник в конкретные моменты. И, конечно, белый шум не заменит визита к врачу, если проблемы со сном носят хронический характер», — предупреждает Эвелина Махмудова.

Как правильно использовать белый шум

Если вы решили попробовать, вот пошаговая инструкция.

  • Выберите тип шума. Начните с классического белого (для маскировки шумов) или попробуйте розовый/коричневый для более мягкого и природного фона. В интернете и приложениях множество вариантов: дождь, океан, вентилятор, «шум самолета».
  • Используйте специальные приложения или устройства.
  • Проверьте громкость. Скачайте приложение-шумомер и убедитесь, что уровень звука не превышает 50 дБ в том месте, где находится ребенок или вы сами.
  • Расположите устройство правильно. Источник шума должен быть на расстоянии от 1 до 2 м от головы.
  • Включайте только на время сна. Не используйте белый шум как постоянный фон для бодрствования ребенка. Для нормального развития ему нужно слышать разнообразие звуков окружающего мира.

Белый и другие «цветные» шумы — это эффективный немедикаментозный инструмент для маскировки отвлекающих звуков и создания комфортной обстановки. Его основная польза — помощь в засыпании для младенцев и людей, живущих в шумных условиях.

«Не существует „волшебной таблетки“ от бессонницы, и белый шум — не исключение. Он может стать отличным помощником, но только при правильном и осознанном использовании. Никогда не используйте его как замену нормальному, здоровому режиму сна и обращению к специалисту при наличии реальных проблем», — говорит Эвелина Махмудова.

Читайте также:

В Подмосковье объяснили, почему после 55 растут папилломы и что с этим делать

Чем полезна курага: врач объяснила, как она влияет на сердце и давление

Тромбоциты-целители: ученые нашли способ заживлять раны быстрее