Безобидная привычка может испортить сон: от чего советует отказаться психиатр

Привычка ставить несколько будильников подряд для пробуждения может негативно сказываться на здоровье и качестве сна человека, рассказала «Вечерней Москве» психиатр, кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова.

Она пояснила, что интервальное пробуждение нарушает нормальный цикл сна. Со временем человек привыкает спать преимущественно в фазе неглубокого сна, что раздражает нервную систему. В результате ночью сон становится поверхностным, организм не успевает полноценно восстановиться, мозг не отдыхает, а человек просыпается уставшим и разбитым.

Жесткова отметила, что привычка ставить несколько будильников может быть связана с прокрастинацией или депрессивными расстройствами. Она предупредила, что откладывание утреннего подъема может спровоцировать невротические состояния или усугубить уже существующие психические заболевания.

Психиатр рекомендовала избавиться от этой привычки, используя один громкий будильник с раздражающей мелодией, который следует разместить подальше от кровати, чтобы пришлось вставать для его отключения.

Жесткова подчеркнула, что мелодию будильника лучше не менять, так как мозг привыкает к конкретному сигналу и быстрее реагирует на него утром. Частая смена мелодии снижает эффективность пробуждения, поскольку мозг перестает связывать звук с моментом подъема.