Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что поддержание здоровья мозга напрямую связано с образом жизни. Она отметила, что правильные привычки помогают дольше сохранять когнитивные функции, снижая риски возрастных нарушений, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.
Стабильный режим сна способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Это положительно влияет на процессы запоминания, распознавания эмоций и устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам. Оптимальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов в сутки, желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Рацион, богатый антиоксидантами, помогает улучшить работу нервной системы и уменьшить уровень тревожности. Особенно полезны вещества, содержащиеся в оранжевых и красных овощах и фруктах — например, ликопин и бета-криптоксантин. Их источниками являются помидоры, арбузы, тыква, апельсины, папайя.
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на мозг, помогая предотвратить нейродегенеративные заболевания. Даже умеренная, но постоянная активность снижает вероятность когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
Избыточный вес, особенно в области живота, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Эти состояния, в свою очередь, являются факторами, увеличивающими вероятность деменции. Поддержание нормального индекса талия-бедра помогает сохранить не только общее здоровье, но и когнитивные функции.
Регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность и контроль массы тела — это эффективные способы профилактики нарушений памяти и мышления. Эти привычки поддерживают не только тело, но и мозг, снижая риски возрастных изменений.
Ранее REGIONS сообщал, как сохранить здоровье зубов.
