Болит спина и немеют руки? Остеопат рассказала, как правильно сидеть

Сидячий образ жизни — плата за современный комфорт: работа в офисе, часы за рулем, отдых перед экраном. Однако неправильная поза способна обернуться серьезными проблемами. О том, как их избежать, «Вечерней Москве» рассказала остеопат Кристина Елисеева.

С точки зрения биомеханики тело создано для движения, а в положении сидя нагрузка на позвоночник возрастает в разы. При ошибках организм подает сигналы бедствия: боли в шее, онемение рук, спазм в пояснице, головные боли.

Ошибка № 1: опора на копчик. По словам эксперта, в такой позиции поясница округляется, мышцы спины выключаются, а нагрузка ложится на межпозвонковые диски. Правильное положение — опора на седалищные бугры. Для этого достаточно сесть ровно и подать таз вперед, создав естественный прогиб. Как отмечает специалист, в большинстве случаев проблемы с поясницей уходят, когда пациент перестает сидеть на копчике.

Ошибка № 2: отсутствие поддержки поясницы. Нижняя часть спины нуждается в плотном прилегании к спинке. Если стул прямой или слишком глубокий, не следует тянуться к нему, отрывая таз. Остеопат советует использовать валик или ортопедическую подушку.

Ошибка № 3: неправильное положение головы. Когда монитор расположен низко, голова смещается вперед. Каждые 2–3 см смещения увеличивают нагрузку на шею в 2–3 раза. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз, а уши — на одной линии с плечами.

Также важно регулярно менять положение тела: каждые 15–20 минут, а каждые 45–60 минут вставать из-за стола. Даже 2–3 минуты ходьбы снимают накопленное напряжение. Как заключила остеопат, секрет здоровья спины — в анатомически правильной опоре для таза и позвоночника и в постоянной смене положения тела.