Сон для человека также необходим, как вода и пища. Более того, если человек испытывает сильный голод, организм не заставит его есть против воли. А вот при крайней усталости тело способно само «выключиться» независимо от желания владельца. Но важно не только регулярно и достаточно спать, но и делать это правильно.
«Отсутствие качественного отдыха может привести к усталости, раздражительности, дневной сонливости, снижению концентрации внимания и общему ухудшению самочувствия. Лучше всего ложиться до 23:00. Гормон стресса кортизол, пик которого приходится на утреннее время суток, помогает организму просыпаться и активизироваться. Вечером же его концентрация постепенно снижается, уступая место мелатонину, так называемому гормону сна, который помогает нам расслабиться и подготовиться к ночному отдыху», — рассказал врач-сомнолог Илья Смирнов.
Эксперт уточняет, что выработка мелатонина начинается около 21:00–22:00 и достигает пика в ночные часы — это обеспечивает глубокий сон и восстановление организма. Засыпание до полуночи позволяет войти в фазу глубокого сна вовремя, что способствует восстановлению нервной системы, мышц, укреплению иммунной системы, гормональному балансу.
Не секрет, что далеко не всегда удается лечь спать вовремя. Можно ли компенсировать позднее засыпание увеличением продолжительности сна? К сожалению, не все так просто.
«Дело все в том, что восстановительные процессы происходят именно в первые часы сна — особенно до полуночи. Гормон роста, который помогает восстанавливать ткани и укрепляет иммунитет, активно вырабатывается именно в первой половине ночи. Поэтому даже длительный сон, который начинается позже, не обеспечит полного восстановления организма», — акцентировал врач.
Однако стоит помнить, что стандартный график все же подходит не всем. По словам врача, существует генетически детерминированная, обусловленная разница в предпочтениях сна и вообще жизнедеятельности. Она более известна как деление на жаворонков, сов и голубей, находящихся между ними.
«Биоритмы, в принципе, поддаются некоторой коррекции, так как достаточно большое количество внешних факторов на них влияет. Например, освещение, питание, стресс, физическая и психоэмоциональная активность, изменение привычного порядка дня. Ну, кардинальная смена хронотипа все же невозможна», — уверен эксперт.
Если ритм жизни не получается подстроить под ранее засыпание, отчаиваться не стоит. Сомнолог отмечает, что в этом случае важно сосредоточится на постоянстве режима и придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения.
«Это даст возможность мозгу понять, что у него есть определенное время для восстановления. Гигиена сна — это также и обстановка в спальне: приглушенный свет, звук, комфортная температура, постельное белье и так далее. Этим не стоит пренебрегать», — пояснил специалист.
За несколько часов до сна лучше отказаться от тяжелой пищи, а во второй половине дня — от кофеина. А вот физическая нагрузка наоборот дает возможность организму вовремя напрячься и вовремя расслабиться, чтобы подготовиться ко сну. Помогают также медитации и теплые ванны. Они способствуют расслаблению: физическому и ментальному.
Если же существует проблема со сном и ничего из вышеперечисленного не помогает, то лучше не затягивать и обратиться к специалисту за помощью. Особенно при первых симптомах бессонницы.
Ранее сообщалось, какие сны предвещают большую любовь и смерть близких.
