Что нельзя делать при артрозе: четыре фатальные ошибки, разрушающие суставы

Артроз (остеоартроз) — одно из самых распространенных заболеваний суставов у людей старше 50 лет. Хрящ истончается, теряет эластичность, и кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль и воспаление. В этой ситуации многие привычные вещи становятся опасными. О том, что категорически нельзя делать при больных коленях и тазобедренных суставах, чтобы не приближать операцию, REGIONS рассказал врач-травматолог-ортопед из Подмосковья Николай Ким.

Запрет № 1: Долго стоять и ходить с нагрузкой

Одна из главных ошибок — пытаться «разработать» сустав через боль.

Длительная ходьба, стояние на одном месте, подъемы по лестнице — все это создает большую нагрузку на поврежденный хрящ.

Особенно опасно ходить более 30–40 минут без перерыва. Если сустав болит, он сигнализирует: «Остановись!». Игнорирование этого сигнала ускоряет разрушение хряща.

Запрет № 2: Приседания и сгибание ног с весом

Приседания, выпады, сгибание ног в коленях с грузом или без — это мощная нагрузка на суставы.

При артрозе они особенно опасны, потому что создают высокое давление на поврежденный хрящ. Особенно рискованны глубокие приседания и упражнения на тренажерах с большими весами. Они могут привести к микротравмам и ускорить дегенерацию сустава.

Запрет № 3: Ношение обуви на высоком каблуке или плоской подошве

Неправильная обувь — скрытый враг суставов. Высокий каблук смещает центр тяжести и создает дополнительную нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

А слишком плоская подошва (кеды, балетки) лишает стопу амортизации и нарушает биомеханику ходьбы. Идеальная обувь при артрозе — на устойчивом каблуке 2–3 см с хорошей амортизацией и супинатором.

Запрет № 4: Подъем тяжестей и резкие движения

Резкие повороты, подъем тяжестей, прыжки и бег — все это создает ударную нагрузку на суставы.

При артрозе она особенно опасна, потому что поврежденный хрящ не может амортизировать удар. Переносить тяжести нужно, приседая с прямой спиной, а не наклоняясь с согнутыми коленями. Прыжки, бег по твердой поверхности и резкие движения лучше исключить полностью.

Запрет № 5: Мази и компрессы без назначения врача

Народные методы — грелки, компрессы, разогревающие мази — могут ухудшить состояние.

При артрозе воспаление часто сочетается с дегенерацией, и тепло может усилить отек и боль. Тем более нельзя делать согревающие компрессы при наличии синовита (воспаления синовиальной оболочки). Использовать любые средства можно только после консультации с врачом.

Что можно и нужно делать

При артрозе важно двигаться, но правильно.

Лучше всего — плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере без нагрузки, ЛФК под контролем инструктора.

Полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра и ягодиц — они снижают нагрузку на суставы.

Показана физиотерапия и массаж (по назначению врача).

И, конечно, контроль веса: каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы.

Читайте также:

Считается ли прогулкой путь до работы: советы терапевта о ходьбе по городу

Знакомства после 40: где мужчине искать вторую половинку и как сделать первый шаг

Помидоры при болезнях печени: можно или нельзя? Разбираем 3 главных мифа