Врач‑диетолог и эндокринолог Диана Эрикенова рассказала «Газете.ru» о симптомах, которые могут указывать на нехватку витамина D в организме. Поскольку этот витамин задействован в работе практически всех систем, его дефицит проявляется разнообразно и зачастую неспецифично.
Чаще всего люди с недостатком витамина D жалуются на постоянную усталость и снижение работоспособности — это связано с тем, что вещество участвует в преобразовании питательных веществ в энергию. Нередко возникают мышечная слабость и боли, особенно в шее, плечах, бедрах и пояснице; иногда появляются судороги. Многие отмечают ломкость костей, дискомфорт в суставах и медленное заживление ран.
Серьезным сигналом могут стать частые простудные заболевания: витамин D укрепляет иммунитет, и его нехватка делает организм более уязвимым к инфекциям. Также дефицит способен влиять на психоэмоциональное состояние — провоцировать депрессию и тревожные расстройства за счет нарушения выработки гормонов, регулирующих настроение. Среди других возможных проявлений — сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, нарушения сна и повышенная потливость (особенно в области головы).
В отдельных случаях недостаток витамина D отражается на сердечно‑сосудистой системе (повышается риск гипертонии и атеросклероза) и репродуктивной функции (у женщин может нарушаться менструальный цикл, у мужчин — снижаться уровень тестостерона). У детей дефицит иногда приводит к рахиту и костным деформациям, а у взрослых — к ухудшению памяти и концентрации внимания.
Чтобы точно определить уровень витамина D, необходимо сдать анализ крови на 25‑гидроксивитамин D (25(OH)D). Нормой считается показатель от 30 до 100 нг/мл; уровень ниже 30 нг/мл указывает на недостаточность, а менее 20 нг/мл — на дефицит. При этом превышение 100 нг/мл может быть токсичным.
Для профилактики взрослым рекомендуют принимать до 2000 МЕ витамина D в сутки. Если выявлен дефицит, врач может назначить дозу до 4000 МЕ в сутки — но только под контролем анализов. В отдельных случаях применяются насыщающие схемы (например, 50 000 МЕ еженедельно). При появлении тошноты, слабости, жажды или судорог прием следует немедленно прекратить и обратиться к специалисту.
Особенно внимательно к уровню витамина D стоит относиться людям из групп риска: тем, кто мало бывает на солнце (например, офисным работникам и жителям северных регионов), вегетарианцам и веганам (поскольку основные источники витамина D — продукты животного происхождения), пожилым людям (у них снижена способность кожи синтезировать витамин) и тем, кто имеет избыточный вес (витамин D накапливается в жировой ткани).
Для профилактики дефицита врачи советуют регулярно бывать на солнце (достаточно 15–20 минут в день в безопасные часы) и включать в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, печень трески, яичные желтки и сливочное масло. Однако перед началом приема добавок обязательно нужно проконсультироваться с врачом — самолечение может привести к передозировке, опасной для здоровья.
Ранее REGIONS сообщал, что новобранцам в полиции стажировку хотят заменить испытанием.
