Профессиональный боец ММА Екатерина Яр из Лыткарино рассказала о методах, которые позволяют ей оставаться в форме в межсезонье. По ее словам, быстрая потеря веса должна происходить под контролем и с минимальным риском для здоровья, сообщил Минспорт МО.
Основа похудения — строгий режим дня. Важно соблюдать постоянное время сна, не пропускать тренировки и избегать переутомления. Яр уверена: дисциплина важнее мотивации.
Рацион питания, по ее рекомендациям, должен быть разнообразным. В меню спортсменки — крупы, белковые продукты, овощи и фрукты. Вместо сладкого она советует есть ягоды и бананы, а вместо соусов греческий йогурт. Она настаивает: чтобы похудеть, необходимо создать калорийный дефицит, а не голодать.
Отдельное внимание она уделяет сну. По ее словам, нехватка сна не только ухудшает самочувствие, но и тормозит процессы жиросжигания. Поэтому режим сна должен быть не менее приоритетным, чем тренировки.
В плане физической активности Екатерина Яр делает ставку на продолжительные кардионагрузки на низком пульсе. Бег, велосипед и плавание, по ее мнению, наиболее безопасные и эффективные формы активности для сжигания жира.
Ранее сообщалось, что парки Коломны и Озер приглашают жителей на активные летние программы.
