Эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ имени Ломоносова Зухра Павлова поделилась рекомендациями по сохранению мышечной массы для людей с диабетом. Ее советы опираются на данные недавнего зарубежного исследования, выявившего тревожную тенденцию: каждый четвертый пациент с диабетом II типа сталкивается с выраженным снижением мышечной массы — так называемым саркопеническим диабетом, пишет «Российская газета».
Причина этого состояния кроется в нарушении белкового синтеза в мышцах, которое провоцируют ключевые проявления диабета: инсулинорезистентность, воспалительные процессы, повышенный уровень глюкозы и сосудистые осложнения. Такая потеря мышечной массы существенно повышает риски слабости, инвалидизации и тяжелых госпитализаций.
Однако предотвратить эти последствия вполне реально. По словам врача, важнейшую роль играет ежедневная физическая активность — даже 15–20 минут быстрой ходьбы ежедневно дают положительный эффект. Не менее полезны короткие активные паузы в течение дня. Существенно помогают и силовые тренировки: достаточно двух‑трех занятий в неделю с использованием эспандеров, упражнений с собственным весом или легких гантелей — главное довести мышцы до легкой усталости.
Не менее значим и правильный рацион: необходимо обеспечить достаточное потребление белка, желательно включая его в каждый прием пищи. Оптимальная норма составляет 1,0–1,2 г на килограмм веса при отсутствии противопоказаний. При этом крайне важно избегать жестких диет, поскольку резкое ограничение калорий ускоряет потерю мышечной массы.
Эндокринолог также обращает внимание на необходимость контроля уровня витаминов D и B₁₂, которые часто оказываются снижены у людей с диабетом. Их дефицит негативно сказывается на работе мышц, поэтому регулярная проверка показателей обязательна. Раз в год рекомендуется проводить комплексную оценку состояния тела — проверять силу хвата, скорость ходьбы и состав тела с помощью методов биоимпеданса или DEXA.
Но ключевым фактором, по словам специалиста, остается стабильный уровень глюкозы в крови. Чем лучше контролируется сахар, тем медленнее происходит потеря мышечной массы — это основной залог сохранения силы и подвижности при диабете.
Ранее REGIONS писал, что в злаковых продуктах выявили следы токсичного распада пестицидов.
