Для мужчин особенно важно делать акцент на мясе птицы, рыбе и морепродуктах, а также не забывать о ежедневном включении в рацион фруктов, овощей, цельных круп, бобовых и орехов. Советом поделилась с РИА Новости Майра Рау — диетолог, эндокринолог и преподаватель курса диетологии в Московском институте психоанализа.
Специалист отметила, что, несмотря на физиологические различия между женским и мужским организмами, основные принципы здорового питания остаются универсальными. Индивидуальные особенности питания зависят, прежде всего, от роста, веса, уровня физической активности и состояния здоровья.
«Как правило, мужчинам требуется больше белка, поскольку в мужском теле больше мышечной массы. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе и морепродуктам… Принято считать, что фрукты и овощи чаще предпочитают женщины. Но потребность в пищевых волокнах выше у мужчин. В среднем мужчине ежедневно важно получать 25-30 граммов пищевых волокон. Их можно найти во фруктах, овощах, крупах и бобовых, орехах. Включайте ежедневно эти продукты в приемы пищи, чтобы суммарно за день получить необходимое количество пищевых волокон, а также витаминов и минералов», — рассказала врач.
Диетолог также порекомендовала ограничить потребление красного мяса до двух дней в неделю, поскольку частое употребление насыщенных жиров может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. В качестве альтернативы врач советует добавить в рацион растительные источники белка, такие как фасоль, горох, чечевица и нут. Эти продукты не только богаты белком, но и не содержат вредного холестерина, что делает их более полезными для здоровья сердца и сосудов.
Ранее ученые раскрыли ошибку, которая ускоряет старение и провоцирует заболевания сердца.
