Диетолог назвала топ полезных продуктов для суставов
Врач Суржик: петрушка и орехи положительно влияют на суставыДля поддержания здоровья суставов важно придерживаться сбалансированного рациона, богатого необходимыми микроэлементами и витаминами, рассказал врач-диетолог, советник Федерального научного центра пищевых систем им. В. М. Горбатова РАН Александра Суржик, пишет «Газета.ru».
Особое внимание стоит уделить белковым продуктам, которые являются строительным материалом для суставов. К ним относятся бульоны (за исключением случаев подагры), бобовые, молочные продукты и мясо.
Важную роль играют микроэлементы. Кальций, который можно получить из молочных продуктов, твердых сыров, творога, яиц и орехов, необходим для крепости костей и суставов. Магний, содержащийся в петрушке, шпинате, бобовых, сухофруктах, орехах и семечках, особенно важен при дисплазии суставов.
Не менее значимы витамины для здоровья суставов. Витамин D, который присутствует в печени трески, желтках и сливочном масле, помогает усваивать кальций. Витамин C из шиповника, киви, цитрусовых и смородины, витамин E из авокадо, круп и масел, а также витамин F из оливкового и льняного масла и орехов — все они играют важную роль в поддержании здоровья суставов.
Среди других полезных продуктов стоит отметить морепродукты, содержащие мукополисахариды, ананас с противовоспалительным ферментом бромелайном, ягоды (вишню, клубнику, чернику) и цельнозерновые продукты.
Для сохранения здоровья суставов необходимо поддерживать нормальный вес, заниматься физической активностью и пить достаточное количество воды — минимум 1 литр в день. Важно употреблять свежие фрукты и овощи, при этом ограничивая потребление кофе до 2 чашек в день.
Следует избегать копченостей и маринадов, жирных продуктов, продуктов с высоким содержанием фосфатов, газированных напитков, трансжиров и алкоголя.
При наличии проблем с суставами важно проконсультироваться с врачом, так как подход к питанию может существенно различаться в зависимости от конкретного заболевания.
Ранее REGIONS писал, что жителям Подмосковья назвали условия для назначения пенсии по старости.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)