:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDQtMTctMTQtMzVfaVdTRVdNRC5qcGc.webp)
Дневной сон: врач назвал оптимальную продолжительность
Врач Новиков: дневной сон лучше ограничивать 20–30 минутамиВрач‑сомнолог Максим Новиков рассказал, какой должна быть продолжительность дневного сна и как его правильно организовать, пишет «Газета.ru».
По словам специалиста, дневной сон лучше ограничивать 20–30 минутами, максимум — 40 минутами. За это время организм частично восстанавливается, но не успевает погрузиться в глубокие стадии сна — именно из‑за них после пробуждения нередко возникают разбитость, сонливость и головная боль.
Врач отметил, что распространенное мнение о пользе двух коротких эпизодов сна (по 15–20 минут) не подкреплено убедительными данными для большинства людей. Как правило, достаточно одного короткого дневного отдыха. Несколько эпизодов сна могут быть оправданы лишь при сменной работе или вынужденном недосыпе, но не считаются универсальной рекомендацией.
Чтобы дневной сон был полезным, важно правильно его организовать:
- затемнить комнату;
- проветрить помещение или охладить его с помощью кондиционера либо вентилятора — комфортная температура важна для качественного отдыха;
- поддерживать водный баланс — перед сном стоит выпить достаточное количество воды, так как обезвоживание усиливает слабость и может провоцировать головную боль.
На засыпание стоит закладывать примерно 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, сильная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его длительность либо проконсультироваться со специалистом.
Главное правило, подчеркивает доктор: дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его. В таком случае он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.