Достаточно трех изменений: как выйти из зоны риска диабета — советы врача

Профилактика сахарного диабета обходится значительно дешевле лечения и при этом позволяет существенно снизить вероятность развития заболевания. Об этом «Ленте.ру» сообщила диетолог, гастроэнтеролог, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова.

По ее словам, наиболее эффективный подход к снижению рисков связан с постепенным изменением образа питания. Специалист предложила внедрять новые полезные привычки поэтапно — в течение трех месяцев.

Первым шагом, как отметила Дианова, должно стать сокращение потребления сладких газированных напитков. Такие продукты содержат большое количество сахара, а одна банка нередко покрывает или даже превышает суточную норму. Это приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови и повышенной выработке инсулина. При регулярных таких колебаниях развивается инсулинорезистентность — состояние, при котором ткани организма хуже реагируют на инсулин, что считается ключевым механизмом метаболического синдрома, набора лишнего веса и развития диабета второго типа.

Второй рекомендацией специалист назвала пересмотр рациона в пользу более полезных заменителей продуктов из белой муки. По ее словам, регулярное употребление хлеба, булочек, пирогов и другой выпечки может повышать риск ожирения и нарушений обмена веществ. В качестве альтернативы она предложила выбирать цельнозерновой или ржаной хлеб, а при домашнем приготовлении выпечки заменять пшеничную муку любыми более полезными вариантами.

Третьим направлением профилактики Дианова обозначила сокращение продуктов переработанного мяса — колбас, сосисок, бекона и ветчины. Такие изделия содержат избыточное количество соли, насыщенных жиров и консервантов. По ее словам, подобный состав усиливает воспалительные процессы, ухудшает чувствительность тканей к инсулину и создает дополнительную нагрузку на обмен веществ, что в совокупности повышает риски развития диабета.