Кратковременный сон в течение двух–трех часов при соблюдении простых условий может дать восстановительный эффект, близкий к полноценному ночному отдыху. Дополнительную роль играет привычка использовать кровать только по ее прямому назначению и формирование стабильного вечернего ритуала. Об этом Life.ru рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов.
По данным наблюдений физиологов, короткий сон продолжительностью два–три часа способен частично компенсировать нехватку отдыха, если человек засыпает в комфортных условиях. В частности, при погружении в теплую ванну и сохранении головы над водой организм может реагировать расслаблением, схожим с фазой восстановления во сне.
Для улучшения качества засыпания рекомендуется использовать кровать исключительно для сна и интимной близости. Чтение, работа за ноутбуком, просмотр видео и учебные занятия в постели снижают эффективность формирования устойчивого рефлекса на отдых.
Мозг постепенно запоминает, что кровать связана только с двумя действиями — сном и сексом. За счет этого время засыпания сокращается, а погружение в сон становится более стабильным.
Отдельно врач отметил важность регулярного вечернего ритуала. Повторяющиеся действия перед отходом ко сну настраивают нервную систему на режим отдыха и помогают организму быстрее переходить в фазу глубокого сна.
Ранее REGIONS рассказал, что в Подмосковье организуют Единый день диспансеризации в поликлиниках.
