Эффект квадратной головы: почему дневной сон иногда вредит и как этого избежать

Сомнолог, кандидат медицинских наук и эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова в беседе с «Лентой.ру» рассказала, почему дневной сон порой оставляет ощущение разбитости и как этого избежать.

По объяснению врача, неприятная симптоматика возникает из‑за физиологических процессов: если днем человек слишком долго спит, он может погрузиться в стадию глубокого сна. Тогда в организме усиливается выработка серотонина, что способно влиять на сосудистый тонус — отсюда головная боль и чувство усталости.

Черкасова дала рекомендации по безопасному дневному отдыху. Оптимальная продолжительность сна — 15–20 минут: за это время человек восстанавливает бодрость, но не успевает войти в фазу глубокого сна и избежать «эффекта квадратной головы». Кроме того, специалист советует просыпаться не позднее 15:00 — так меньше риск нарушить ночной сон.

Если же ощущение разбитости все‑таки появилось, Черкасова рекомендует способы восстановления: прогуляться, выполнить легкую зарядку либо выпить чай или кофе. Эти действия помогут нормализовать тонус сосудов и прийти в себя.

Ранее нарколог предупредил о смертельной опасности приема алкоголя с лекарствами.