При появлении первых признаков бессонницы не стоит сразу начинать принимать медикаменты, потому что есть другие способы уснуть. Об этом рассказала эксперт Марина Мальцова в беседе с «Лентой.ру».
Эксперт посоветовала стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время по выходным, не есть лишнего вечером, не пользоваться телефоном и прочими устройствами за несколько часов до сна, а также не пить кофе после 15:00.
Помимо этого, Мальцова обратила внимание, что нормализовать сон поможет проветривание комнаты и поддержание в ней комфортной температуры в районе 18–20 градусов.
Мальцова добавила, что уснуть также может помочь физическая активность не позднее, чем за три часа до сна.
Ранее сомнолог дала простые советы для правильного дневного сна.
