Просыпаться бодрым и в хорошем настроении — не фантазия, а вполне достижимая цель, если знать, как работает организм утром. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова рассказала в беседе с RuNews24.ru, как снизить влияние утреннего гормона стресса — кортизола — и начать день без тревожности.
Кортизол вырабатывается надпочечниками сразу после пробуждения — примерно на 50% больше обычного уровня. Это естественная реакция организма, которая помогает «включиться» в новый день. Но если вы не выспались или встали слишком рано, этот гормон может усилить чувство тревоги и стресса.
Один из главных врагов спокойного утра — резкие звуки будильника. Мозг воспринимает их как угрозу, из-за чего человек просыпается в напряжении. Лучше заменить классический звонок на спокойные звуки природы — например, пение птиц, шум дождя или лесной шелест. Это позволит телу пробудиться плавно.
Еще одно решение — так называемые световые будильники. Они имитируют естественный рассвет, постепенно увеличивая яркость света в комнате. Часто к свету добавляют и звуки природы. Такой подход помогает организму проснуться в соответствии с природными биоритмами.
«Световой будильник — одно из лучших решений для тех, кто хочет просыпаться без чувства усталости. Наш мозг очень чутко реагирует на изменение освещенности, ведь именно свет запускает выработку гормонов бодрствования», — подчеркнула эксперт.
Для тех, кто хочет максимальной точности, подойдут умные будильники и приложения, которые анализируют фазы сна и будят в наиболее подходящий момент. Например, приложение Sleep Cycle или гаджет aXbo отслеживают движения во сне и подбирают оптимальное время для пробуждения.
Также фитнес-браслеты, такие как Xiaomi Mi Band 2, могут будить вибрацией в легкую фазу сна, что делает утро более спокойным и приятным.
Молоствова отметила: просыпаться в момент легкой фазы сна намного комфортнее. В этом случае человек чувствует себя выспавшимся, а не разбитым. Современные технологии помогают точно определить этот момент и мягко «вывести» из сна.
Ранее сообщалось, что Роспотребнадзор предупредил об опасности ходьбы босиком по лужам.
