Врач-эндокринолог Наталия Шведова поделилась важными рекомендациями по правильному приему витаминов B3 и B5, пишет «Газета.ru».
Эксперт подчеркнула, что для максимальной эффективности этих витаминов необходимо учитывать особенности их взаимодействия с другими веществами и правила приема.
Витамины группы B играют ключевую роль в обмене веществ и функционировании нервной системы. Витамин B3 (ниацин) рекомендуется принимать во время или сразу после еды в первой половине дня. Такой режим снижает риск побочных эффектов, таких как тошнота и покраснение кожи, а также предотвращает нарушения сна.
Для оптимального усвоения ниацина важно поддерживать нормальный уровень магния, который можно получить из орехов, семян и листовой зелени. Также необходим достаточный уровень цинка, поступающего с мясом, бобовыми и тыквенными семечками. При этом следует избегать сочетания B3 с алкоголем, антикоагулянтами и препаратами для снижения холестерина.
Витамин B5 также лучше принимать с пищей в первой половине дня. Его усвоению способствует магний, содержащийся в шпинате, бананах и авокадо, а также аминокислота цистеин из куриного мяса, брокколи и чеснока. Важно помнить о необходимости двух-трехчасового перерыва между приемом B5 и антибиотиков тетрациклинового ряда. Избыток кофеина (более 400 мг в день) снижает уровень витамина B5, тогда как холинсодержащие добавки усиливают его действие.
Оба витамина наиболее эффективно усваиваются при полноценном питании, богатом белком, злаками, овощами и орехами. Они хорошо сочетаются с другими витаминами группы B (B1, B2, B6), однако не рекомендуется одновременный прием больших доз B3, B5 и биотина (витамин B7) из-за возможной конкуренции за всасывание.
Эксперт советует выбирать стабильные и мягкие формы добавок: B3 в виде никотинамида, B5 в виде кальция пантотената. Особое внимание уделяется необходимости консультации с врачом перед началом приема витаминов, особенно при приеме лекарств или наличии хронических заболеваний.
Ранее REGIONS писал, что жителям Подмосковья напомнили правила первой помощи при укусе гадюки.
