Новое исследование показало серьезные последствия привычки откладывать пробуждение по будильнику. Ученые из США и Швеции проанализировали данные 21 тысячи человек и более трех миллионов часов сна, дополнив исследование лабораторным экспериментом с 21 добровольцем, пишет «Российская газета».
Результаты исследования шокируют: 57% участников регулярно откладывали звонок будильника, а 45% делали это более чем в 80% случаев. У таких людей наблюдались повышенная частота сердечных сокращений, нарушение фазовой структуры сна и снижение качества REM-сна (фазы быстрого сна).
Врач-эндокринолог Клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова поясняет, что финальные часы сна являются наиболее важными для восстановления, обработки эмоций и памяти. Прерывистое пробуждение разрывает эти фазы, не позволяя мозгу завершить цикл сна. В результате человек сталкивается с утренней вялостью, раздражительностью и снижением концентрации.
Особенно опасно, что привычка откладывать пробуждение создает иллюзию дополнительного отдыха, хотя на самом деле нарушает важные нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня.
Для здоровья оптимальным является режим, при котором человек ложится спать в одно и то же время (не позже 23:00), высыпается 7-8 часов и просыпается самостоятельно, без будильника. Важно отметить, что чаще всего будильником пользуются те, кто привык ложиться поздно. Налаживание правильного режима сна — ключ к здоровью мозга и сердечно-сосудистой системы.
Ранее REGIONS писал, что доцент кафедры МОНИКИ рассказала о роли йода для щитовидной железы.
