Многие люди замечают, что после 30 лет избавиться от лишних килограммов становится значительно сложнее. Врач-эндокринолог Оксана Михалева объяснила, почему так происходит и как с этим бороться, пишет «Газета.ru».
Основной причиной является снижение метаболизма, связанное с уменьшением мышечной массы тела. Мышцы — главный орган, где происходит сжигание калорий. Чем больше мышечная масса, тем эффективнее процесс сжигания калорий.
На мышечную массу влияют гормоны, особенно соматотропный гормон (гормон роста) и тестостерон. Именно поэтому мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, легче поддерживают форму и быстрее худеют.
Критический возраст начинается с 30 лет, когда происходит естественное снижение выработки гормона роста. При этом более 70-90% населения страдают от недостатка физической активности (гиподинамии), что усугубляет ситуацию.
Для поддержания нормального веса специалисты рекомендуют ежедневно проходить 10 000 шагов и обеспечивать не менее 150 минут физической активности средней и высокой интенсивности в неделю. После 40 лет рекомендуется снизить калорийность рациона на 100 ккал, а после 50-55 лет — еще на 100 ккал.
Соблюдение этих простых правил поможет избежать возрастного набора веса и поддерживать форму в любом возрасте.
Ранее REGIONS писал, что жителям Подмосковья объяснили, как узнать о положенных соцвыплатах «в пару кликов».
