Еще одна чашка — и перебор: сколько кофе и чая можно пить без вреда

Согласно рекомендациям специалистов, для большинства взрослых безопасной считается суточная доза кофеина до 400 мг. Такое количество обычно соответствует трем-пяти чашкам натурального кофе, однако точный показатель зависит от сорта зерен, степени обжарки, способа приготовления и объема напитка. Об этом RT рассказала врач Екатерина Демьяновская.

Эксперт пояснила, что кофеин помогает справиться с сонливостью, повышает бодрость и на короткое время улучшает концентрацию внимания. При этом его чрезмерное употребление способно вызвать неприятные симптомы, среди которых учащенное сердцебиение, тревожность, раздражительность, дрожь в руках и проблемы со сном.

По словам специалиста, содержание кофеина в разных видах кофе существенно отличается. Несмотря на высокую концентрацию эспрессо, небольшая порция обычно содержит меньше кофеина, чем большая чашка фильтр-кофе.

В чае кофеин также присутствует, хотя его количество, как правило, ниже. В зависимости от сорта, крепости и времени заваривания одна чашка черного или зеленого чая содержит примерно от 20 до 60 мг этого вещества. Если человек не имеет медицинских противопоказаний и не злоупотребляет другими напитками с кофеином, например энергетиками или кофе, он может без вреда для здоровья выпивать до четырех-шести чашек чая в день.

Врач обратила внимание, что некоторым людям необходимо соблюдать более строгие ограничения. Во время беременности рекомендуется не превышать 200 мг кофеина в сутки. Контролировать его потребление также следует при плохо компенсированной артериальной гипертензии, отдельных нарушениях сердечного ритма, повышенной тревожности и хронической бессоннице. В подобных ситуациях допустимую норму лучше определить совместно с лечащим врачом.

Специалист также напомнила, что кофеин выводится из организма достаточно медленно. Именно поэтому даже чашка кофе или крепкого чая, выпитая вечером, способна ухудшить качество сна, особенно у людей с повышенной чувствительностью к этому веществу.