Ешь и радуйся: топ привычных продуктов, которые поднимают настроение

Некоторые привычные продукты способны поддерживать эмоциональное состояние благодаря содержащимся в них витаминам, аминокислотам и другим биологически активным веществам. Психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян рассказала РИА Новости, какие продукты можно включить в рацион для поддержки настроения.

Одним из таких продуктов специалист назвала банан. В нем содержится витамин B6, который участвует в образовании серотонина. Этот нейромедиатор связан с регулированием настроения и эмоционального состояния.

Положительно на самочувствие, по словам эксперта, может влиять и шоколад. Компоненты какао, включая тирозин, фенилэтиламин и теобромин, участвуют в процессах, связанных с выработкой эндорфинов и дофамина. Они могут способствовать ощущению удовольствия, поддерживать активность и мотивацию.

В список продуктов, которые специалист условно отнесла к «дофаминовому меню», вошли также грецкие орехи, миндаль и фундук, которые являются источниками магния и триптофана. Магний необходим для нормальной работы нервной системы, а триптофан участвует в синтезе серотонина.

Еще одним вариантом для рациона стала рыба. Лосось, скумбрия, тунец и некоторые другие виды содержат омега-3 жирные кислоты. По словам психолога, они могут оказывать благоприятное влияние на эмоциональное состояние и помогать справляться с проявлениями стресса и депрессивными симптомами.

При этом специалист призвала не воспринимать сладости как самостоятельный способ улучшить настроение. В рационе важно соблюдать умеренность, а количество добавленного сахара не должно превышать 10% общей калорийности питания.

Хачатрян подчеркнула, что эмоциональное благополучие зависит не только от еды. Существенную роль играют полноценный сон, физическая активность, общение и достаточное время для отдыха. Продукты, содержащие полезные для организма вещества, могут дополнять сбалансированный рацион, но не заменяют остальные составляющие здорового образа жизни.