Это фантастика: психолог объяснил «цифровой оргазм» при листании соцсетей
Психолог Морганюк: соцсети отнимают жизнь здесь и сейчасЗнакомо чувство, когда заглянул в телефон на пару минут, а очнулся через час, уставшим и рассеянным? Бесцельное листание ленты соцсетей стало для многих рефлексом, который включается в любой свободный момент. Это бездумное погружение в цифровой поток не только крадет время, но и серьезно влияет на работу мозга и общее состояние. Почему так происходит и как можно выйти из этой петли, рассказывает подмосковный психолог Елена Морганюк.
Почему мы «залипаем»: механизм «цифрового оргазма» в мозге
(«Скроллить»* означает прокручивать, перелистывать, плавно перемещать в текст или изображение на экране. — примечание REGIONS)
Цена этого легкого удовольствия высока. Психолог предлагает простой расчет: если тратить на скроллинг всего по часу в день (а многие тратят гораздо больше), за год набегает около 15 полных суток. За среднюю жизнь в 73 года это превращается в целых три года непрерывного листания ленты.
Чем опасен бесконтрольный скроллинг: последствия для ума и психики
Это занятие кажется безобидным, но его систематическое влияние разрушительно. Проблема в том, что у скроллинга нет естественного конца, в отличие от книги или фильма.
Особенно коварно работает механизм сравнения. Лента соцсетей — это зачастую выставка чужих успехов и счастливых моментов. Постоянное наблюдение за этой картинкой подрывает самооценку и порождает чувство, что собственная жизнь проходит впустую.
Как вернуть контроль: семь практических шагов от психолога
Хорошая новость в том, что эту привычку можно взять под контроль. Первый и главный шаг — это осознание проблемы. Дальше помогут конкретные действия.
Вот рабочие стратегии, которые помогают снизить зависимость:
- Цифровая гигиена: отключите все неважные уведомления. Они создают ложное чувство срочности и заставляют хвататься за телефон.
- Технические ограничения: установите в настройках смартфона лимит времени для соцсетей. Когда приложение заблокируется, это будет четкий сигнал остановиться.
- Зоны без телефона: договоритесь, что в спальне, за обеденным столом или в ванной гаджетам не место. Это поможет мозгу отдыхать.
- Черно-белый экран: переключите дисплей в монохромный режим. Без ярких цветов контент станет менее привлекательным, и интерес к скроллингу быстро угаснет.
- Очистка ленты: безжалостно отпишитесь от всего, что вызывает зависть, раздражение или чувство неполноценности. Оставьте только то, что действительно дает пользу или радость.
- Создание ритуала: привяжите скроллинг к конкретному короткому действию. Например, разрешите себе листать ленту только пока пьете утренний кофе. Кофе допит — телефон отложен.
- Поиск альтернативы: в моменты скуки или тревоги, когда рука тянется к телефону, попробуйте сделать несколько приседаний, почитать пару страниц бумажной книги, просто посмотреть в окно или позвонить близкому.
Главное — не бороться, а осознанно выбирать
Не стоит стремиться к полному отказу, если это не ваша цель. Достаточно выработать осознанные и здоровые границы. Если же самостоятельно справиться не получается и зависимость серьезно мешает жить, это веский повод обратиться за помощью к специалисту.
Согласно данным из нескольких авторитетных источников, слово «тревожность» стало символом 2025 года. Эксперты связывают популярность термина с увеличением числа людей, испытывающих стресс, тревогу и неопределенность в условиях современных глобальных вызовов. Читайте в материале REGIONS, почему «тревожность» стала ключевым словом года и как это влияет на нашу жизнь.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTNfcFphNGZEcS5qcGVn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3RyZW4uanBn.webp)
:focal(0.49:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTMtMTAtMjUtNDAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3JlYmVub2suanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3N0dWQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2l5RWxwTW0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyX2l4VlhzeWEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1XzdTU0drckUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0dXMDZUcm8uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X3J4czdmUWsuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE3X0p3Zkh5Y3IuanBn.webp)