Фактор +47% к инфаркту: врач предупредила сердечников об опасности смартфонов по ночам

Современный ритм жизни заставляет многих бодрствовать далеко за полночь — работа, сериалы или просто привычка листать соцсети при искусственном свете стали нормой. Однако, согласно последним исследованиям, такая практика может серьезно подорвать здоровье сердечно-сосудистой системы. Между ночным освещением и риском развития опасных патологий сердца есть прямая связь, предупреждает врач-эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

Тревожные данные исследований

Крупномасштабное исследование британских ученых с участием более 88 тыс. человек из базы UK Biobank выявило шокирующую закономерность, сообщила Павлова. У тех, кто регулярно подвергался воздействию яркого искусственного света ночью, значительно повышался риск сердечных заболеваний. В сравнении с людьми, спавшими в темноте, у любителей ночного освещения наблюдалось:

• Увеличение вероятности ишемической болезни сердца на 23-32%
• Повышенный на 42-47% риск инфаркта миокарда
• На 45-56% большая вероятность развития сердечной недостаточности
• Усиленный на 28-32% риск фибрилляции предсердий (опасное нарушение сердечного ритма)
• На 28-30% повышенная угроза инсульта.

Примечательно, что эти показатели оставались стабильными даже после учета таких факторов как возраст, индекс массы тела и вредные привычки.

Почему свет ночью так опасен

Все дело в циркадных ритмах — внутренних биологических часах организма, которые регулируют важнейшие процессы: от артериального давления до метаболизма. Когда искусственный свет обманывает тело, заставляя его «думать», что сейчас день, в то время как мозг пытается спать, происходит серьезный сбой биологических систем.

Этот дисбаланс может запускать целый каскад негативных реакций:

• Хронические воспалительные процессы
• Метаболические нарушения
• Повышенную нагрузку на сердечную мышцу
• Дисфункцию автономной нервной системы

Причем проблемы с сердцем — лишь вершина айсберга. Нарушения циркадных ритмов также связывают с развитием деменции, диабета, ожирения и даже некоторых видов онкологических заболеваний.

Как защитить свое сердце

Снизить негативное воздействие ночного света помогут несколько простых, но эффективных мер, которые приводит Павлова:

• За 1-2 часа до сна стоит уменьшить яркость освещения и полностью отказаться от гаджетов. Синий свет от экранов особенно сильно подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

• Идеальные условия для сна — полная темнота. Специалисты рекомендуют использовать светонепроницаемые шторы, спальную маску и устранить все источники даже минимальной подсветки в спальне.

• Режим дня играет ключевую роль. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в выходные.

• Дневное освещение не менее важно. Яркий естественный свет в течение дня помогает «синхронизировать» внутренние часы, делая ночной сон более качественным.

Темнота как лекарство

Современные исследования все чаще подтверждают: качественный сон в темноте — не роскошь, а необходимость для здоровья сердца. Простые изменения в вечерних привычках могут стать мощной профилактикой серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь когда речь идет о здоровье, иногда лучшим решением оказывается просто выключить свет.