Формула долгой жизни: почему сон важнее лекарств

Секрет активной старости заключается не в чудодейственных препаратах, а в системном подходе к базовым привычкам, эффективность которых подтверждена наукой. Главные правила сохранения здоровья перечислил терапевт Алексей Абызов в беседе с «Лентой.ру».

Питание и активность

Основой рациона врач назвал сбалансированность, посоветовав придерживаться метода «гарвардской тарелки» (правило, при котором половину порции составляют овощи и фрукты, а оставшуюся часть делят белки и сложные углеводы). В дополнение к диете необходимы регулярные физические нагрузки. Спорт не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и работает как естественный антидепрессант, снижая уровень тревожности.

Биологическая защита

Особое внимание специалист уделил режиму сна. Полноценный отдых (не менее 7–8 часов) критически важен для иммунитета. Недосып резко снижает активность так называемых клеток-киллеров, которые отвечают за защиту организма от вирусов и предотвращают появление злокачественных опухолей.

Борьба со стрессом

Продолжительный стресс — один из главных врагов долголетия. Постоянно повышенный уровень кортизола ослабляет сопротивляемость инфекциям и обостряет хронические заболевания, такие как гипертония, сахарный диабет и мигрень. Врач подчеркнул: умение справляться с психологическим давлением является таким же важным медицинским фактором, как правильное питание или отказ от вредных привычек. Напомним, ранее исследователи также отмечали, что хронический стресс ускоряет биологическое старение клеток кожи и внутренних органов.