Гаджеты крадут здоровье: назван допустимый предел экранного времени для детей

Зрительная система ребенка в первые годы жизни продолжает формироваться, поэтому важны не только продолжительность экранной нагрузки, но и расстояние до устройства. Врач-офтальмолог Ада Егорова в беседе с RT рассказала, сколько времени детям разных возрастов можно проводить с гаджетами и какие привычки помогают снизить нагрузку на глаза.

До двух лет ребенку необходимы объемные предметы на разном расстоянии, поэтому длительное рассматривание плоского изображения с расстояния около 20 см нежелательно.

Для детей от двух до пяти лет специалист рекомендует ограничивать экранное время одним часом в день, разделяя его на отрезки по 10–15 минут. В возрасте от шести до 12 лет ориентир составляет около двух часов на все устройства вместе, включая телевизор и компьютер для учебы. Подросткам врач советует учитывать примерно два-три часа личного экранного времени сверх занятий.

Санитарные правила также ограничивают непрерывную работу с электронными средствами обучения. Для младших школьников это около 40 минут в школе плюс до полутора часов дома, а к старшим классам суммарная продолжительность достигает примерно четырех часов. Расстояние до монитора должно быть не менее 50 см.

По словам Егоровой, примерно до одного часа экранного времени в сутки заметного роста риска близорукости не отмечается. После этого риск увеличивается, причем каждый дополнительный час может повышать его примерно на пятую часть. При этом учитывать нужно всю нагрузку — смартфон, планшет, компьютер и телевизор.

Не менее важно расстояние до экрана. Ребенок может незаметно поднести телефон к лицу примерно на 20 см, что увеличивает нагрузку на аккомодацию. Поэтому устройство лучше держать дальше от глаз, а длительную работу прерывать. Врач рекомендует каждые 20 минут ненадолго переводить взгляд вдаль, хотя доказательность именно этого приема остается ограниченной.

Дополнительное утомление вызывают экран в темной комнате, просмотр лежа и использование гаджета в движущемся транспорте. В помещении должен быть включен свет, а от просмотра лежа лучше отказаться. Телефон также нежелательно использовать примерно за час до сна, поскольку качество сна влияет на состояние глаз.

Отдельное значение имеют семейные правила. Если гаджет постоянно используется для того, чтобы занять или успокоить ребенка, соблюдать ограничения сложнее. Поэтому специалист советует заранее установить понятный режим и учитывать суммарное время использования всех устройств.