Гаджеты воруют сон: чем опасна одна популярная привычка, объяснила врач

Привычка оставлять смартфон рядом с головой во время сна может мешать полноценному отдыху. Устройство постоянно использует Wi-Fi, мобильную связь и Bluetooth, а его экран, вибрация и уведомления способны становиться дополнительными раздражителями. Об этом Life.ru рассказала врач-невролог Ольга Зинчева.

По словам специалиста, продолжительное воздействие электромагнитного излучения в непосредственной близости от головы потенциально может сопровождаться головной болью, головокружением, раздражительностью и нарушениями сна. При этом особенно нежелательно держать телефон под подушкой: даже если уведомления отключены, устройство остается источником света и тепла.

Во время сна мозг продолжает реагировать на внешние стимулы. Свет экрана, звук и вибрация могут нарушать структуру отдыха и влиять на выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. В результате сон может стать более поверхностным, а на следующий день появляются усталость, сонливость и сложности с концентрацией.

Отдельный риск возникает при зарядке смартфона под подушкой. Из-за ограниченного доступа воздуха устройство хуже отводит тепло, что повышает вероятность перегрева аккумулятора. Поэтому телефон во время зарядки не следует накрывать или класть на мягкую поверхность.

Невролог также советует не превращать проверку сообщений и социальных сетей в часть ночного распорядка. Постоянные уведомления могут повышать тревожность и мешать нервной системе восстанавливаться.

Зинчева рекомендует прекращать использование электронных устройств примерно за час до сна, а смартфон на ночь оставлять подальше от кровати. В качестве альтернативы телефону-будильнику врач советует использовать обычные часы, отключать звук и заменять вечерний просмотр контента спокойным занятием, например, чтением.