:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L29iZWRfQUtSQUV0YS5qcGc.webp)
Гастроэнтеролог назвал продукты, которые нужны в рационе после 50 лет
Врач Симаков: после 50 лет нужно увеличивать количество белка в рационеПосле 50 лет рацион необходимо скорректировать, увеличив долю белковых продуктов, сообщил «Ленте.ру» гастроэнтеролог Андрей Симаков.
Специалист подчеркнул, что суточная норма белка для зрелых людей возрастает. Если в молодости достаточно 0,8 г на 1 кг массы тела, то позднее потребность растет.
Он предостерег от жестких диет для снижения веса в этот период, так как дефицит калорий приводит к потере мышечной ткани, которую с годами восстанавливать все сложнее.
Также в меню следует регулярно включать молочные и кисломолочные изделия. Они служат главным источником кальция, что особенно важно для женщин старше 50 лет из-за возрастающего риска развития остеопороза, подчеркнул Симаков.
Кроме того, доктор посоветовал не отказываться от фруктов и овощей, поскольку они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3Zlc3lfRkpzV0lZai5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L25vbWVyLXYtb3RlbGVfcUwxalhaQy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzA3LzA2LzIwMjYwNjI0XzExNTgwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L211aG9tb3JfYkxSQWhlWS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3Bob3RvLTIwMjYtMDktMjEtMDgtNDQtNDNfQ0JCOVFFRy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3BvbGlrbGluaWthLXByaWVtLXZyYWNoYS0xNF9PSjNjcW9VLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2ltZy0yMDI2MDkyMS0xMTQyMTMtMzA2LTFfSmptanpVRS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2FuYWxpei1rcm92aS16YWJvci1rcm92aV9pZkFRWmdwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3Bob3RvLTIwMjYtMDktMTYtMTgtMTAtNTJfTUw0VTRrNS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2dvbG92bmFqYS1ib2wtbWFnbml0bnllLWJ1cmktdG9ub21ldHJfRTgzSEpkcS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2FuYWxpei1rcm92aS16YWJvci1rcm92aV9va2s4d0JnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85LzFfZEVKWXY5RC5qcGc.webp)