:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nwb3J0emFsLXNodGFuZ2EtZ2FudGVsamEtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
Главное — не дефицит калорий: три принципа, которые за два месяца меняют тело и здоровье
Тренер Скрипник: для приведения в форму нужно 2–3 месяца, сон и питаниеСпортивный физиолог и персональный тренер Никита Скрипник в беседе с «Абзацем» рассказал, что для приведения себя в форму требуется как минимум два-три месяца.
По его словам, для этого важно уделять внимание не только спорту, но и качественному сну, а также здоровому питанию.
Эксперт отметил, что форму следует поддерживать в течение всего года или хотя бы не забывать о питании и умеренных нагрузках в межсезонье, так как это вопрос не только внешности, но и здоровья. Он подчеркнул, что достичь желаемого тела можно за два-три месяца при соблюдении трех важных компонентов: качественного ночного сна, грамотных физических нагрузок и рационального питания.
Скрипник пояснил, что питание не всегда должно сопровождаться дефицитом калорий, а быть сбалансированным, поскольку хорошая форма предполагает правильное соотношение жировой и мышечной массы. Он привел пример, что девушка весом 60 килограммов через два-три месяца может весить столько же, но выглядеть абсолютно иначе из-за увеличения мышечной массы и уменьшения жировой.
Тренер добавил, что сроки и результаты всегда индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья и скорости обмена веществ. Нагрузка, по его словам, должна быть регулярной, плавно повышающейся и адекватной. Он привел случай, когда клиентка хотела похудеть на 12 килограммов за неделю, что, по его мнению, неправильно с точки зрения здоровья.
Эксперт рекомендовал придерживаться этих трех принципов для приведения себя в форму и улучшения здоровья, а по вопросам питания и тренировок советовал обращаться к специалистам для более безопасного и эффективного результата.
Читайте также:
Не лимоном единым: врач объяснила, как питание укрепляет иммунитет
Куда обращаться родителям ребенка-аллергика в Подмосковье, чтобы разобраться в лечении
Деменция под маской: как распознать болезнь на ранней стадии
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MTMzMi5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAzLzEwLzIwMjYwMjEwXzE0MTcyNy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzAxLzMxLzIwMjQwMTMwLWNoZV8xMjg4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)