Готовь сани летом: как выйти из «новогоднего зажора» и мягко вернуться в форму
Новогодние праздники редко обходятся без оливье, селедки под шубой и бесконечных чаепитий со сладким. И это нормально. Но ближе к концу каникул многие начинают чувствовать тяжесть, усталость и желание «вернуться в себя». Хорошая новость — делать это можно без жестких диет и стресса для организма.
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич в беседе с VOICE советует не бросаться в крайности и выбирать щадящий, осознанный путь восстановления.
Не увлекайтесь монодиетами
Быстрые диеты на одном продукте выглядят привлекательно из-за простоты, но эффект от них обманчив. Вес уходит в основном за счет воды и мышечной массы, а затем так же быстро возвращается — часто с «бонусом».
Организму важно получать разные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Поэтому лучший вариант — сбалансированное питание с правильным соотношением белков, жиров, углеводов и достаточным количеством клетчатки.
Монодиеты особенно опасны при заболеваниях ЖКТ, диабете, проблемах с почками, а также не рекомендованы беременным и кормящим женщинам.
Осторожно с резким отказом от углеводов
Полное исключение углеводов — еще одна популярная ошибка после праздников. Углеводы нужны для энергии и нормального пищеварения. Оптимальное соотношение в рационе — примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. При желании «подсушиться» долю углеводов можно немного снизить, но не убирать полностью.
Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым крупам, бобовым, овощам, фруктам, орехам. Они не вызывают резких скачков сахара в крови и дольше дают чувство сытости.
Сделайте ставку на клетчатку
Клетчатка помогает контролировать вес, улучшает пищеварение и снижает риск метаболических нарушений. Она содержится в отрубях, гречке, овсянке, бобовых, ягодах, орехах и сухофруктах.
Вводить клетчатку стоит постепенно и обязательно сочетать с достаточным количеством воды — так она работает эффективнее и помогает легче отказаться от переедания.
Следите за водным балансом
В холодное время года мы часто пьем меньше воды, чем нужно. Простые привычки помогут это исправить:
- стакан воды утром;
- стакан перед каждым приёмом пищи;
- добавки к воде — лимон, мята, ягоды;
- бутылка или термос под рукой в течение дня.
Иногда жажду легко спутать с голодом — и вода помогает избежать лишних перекусов.
Добавьте движения без фанатизма
Возвращение к активности не обязательно начинать с спортзала. Достаточно 10–15 минут утренней разминки, прогулок, отказа от лифта и любой сезонной активности — от прогулок по городу до катания на коньках.
Главное — регулярность и удовольствие от движения, а не изнуряющие тренировки.
Ранее сообщалось, что надеть на Новый год, чтобы блистать в праздник.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)