Хочешь спать — не ешь конфеты: когда сахар провоцирует бессонницу и лишние килограммы
Врач Легкова: сладкое на ночь подавляет выработку мелатонина и затрудняет сонУпотребление сладкого на ночь может негативно сказаться на качестве сна, предупреждает в разговоре с «Москвой 24» врач-гастроэнтеролог больницы имени Баумана Кристина Легкова.
Сахар провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, подавляет синтез мелатонина, отвечающего за засыпание. В результате даже небольшая порция сладостей перед сном способна затруднить быстрое засыпание.
Кроме того, ночные перекусы сладким наносят серьезный урон зубам. В ночное время слюноотделение снижается, а сахар создает благоприятную среду для размножения бактерий, вызывающих кариес. Также быстрые углеводы, поступившие в организм перед сном, не расходуются на энергию и откладываются в виде лишних килограммов.
Еще одна опасность — резкие скачки уровня глюкозы в крови. При регулярном употреблении сладкого на ночь такие колебания могут привести к развитию инсулинорезистентности. Специалист рекомендует оставлять сладости на первую половину дня, а в идеале — полностью отказаться от них.