:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMDEtMjAtMzMtNDYuanBn.webp)
Хочешь спать — не ешь конфеты: когда сахар провоцирует бессонницу и лишние килограммы
Врач Легкова: сладкое на ночь подавляет выработку мелатонина и затрудняет сонУпотребление сладкого на ночь может негативно сказаться на качестве сна, предупреждает в разговоре с «Москвой 24» врач-гастроэнтеролог больницы имени Баумана Кристина Легкова.
Сахар провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, подавляет синтез мелатонина, отвечающего за засыпание. В результате даже небольшая порция сладостей перед сном способна затруднить быстрое засыпание.
Кроме того, ночные перекусы сладким наносят серьезный урон зубам. В ночное время слюноотделение снижается, а сахар создает благоприятную среду для размножения бактерий, вызывающих кариес. Также быстрые углеводы, поступившие в организм перед сном, не расходуются на энергию и откладываются в виде лишних килограммов.
Еще одна опасность — резкие скачки уровня глюкозы в крови. При регулярном употреблении сладкого на ночь такие колебания могут привести к развитию инсулинорезистентности. Специалист рекомендует оставлять сладости на первую половину дня, а в идеале — полностью отказаться от них.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)